女生 無氧運動，現今生活許多女性因爲一些原因，沒有去做運動，導致身體脂肪積累，健康出現問題。而女性想要健康減肥，下面來看看女生 無氧運動。
(1)俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，非常適合上半身比較肥胖的女性來練習。如果你感覺自己的手臂力量不夠，撐不起來，那麼可以先嚐試做低配版的姿俯臥撐，在練習的過程中膝蓋着地，這樣可以最大程度分擔手臂的力量，能夠幫助自己順利完成俯臥撐練習。女生無氧運動有哪些？對於長小肚腩的女生們，多做俯臥撐練習是非常不錯的。
（2）靠牆蹲
靠牆蹲自然也是非常熟悉的一個動作，如果我們感覺下半身的肉不緊緻，那麼每天晚上吃完飯以後我們就找一面牆靠着，注意這個靠牆蹲也是有一定的技術講究的，其、動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。每次堅持大約30秒鐘就休息一次，接下來再堅持做，能夠有很不錯的效果。
（3）俄式轉體
女生無氧運動有哪些？俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作，這個動作動作主要鍛鍊我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上，身體做好，讓我們的腿部能夠離開地面，背部彎曲向後仰，注意只有臀部接觸地面，這時候我們腰腹部轉體，左右左右進行鍛鍊，能夠明顯的.感覺到我們的腰腹部在發力。
以上就是關於女生無氧運動有哪些的相關內容介紹，其實還有很多女生無氧運動，女生們如果需要的話可以多去了解，接下來根據自己的情況選擇適合自己的無氧運動來減肥瘦身。當然了無論是選擇有氧運動還是無氧運動，最終想要效果顯著，都是需要堅持下去的。
1、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材。
對於男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了。
2、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來說，體能訓練更爲適合，更能塑造出最優美的身材。
在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
3、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。
標準就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。
4、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？
伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鐘），體能訓練（20—30分鐘），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鐘），不要偷懶哦。
對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的，這兩種運動的方式是完全不一樣的，而且運動以後的`效果也不相同。
一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗，但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性，這樣的話就會使得自己的身材更加的好，變得更加優美。
1. 卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
做法步驟
（1）仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
（2）起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
（3）約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
2. 深蹲
女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
做法步驟
（1）兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
（2）屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。
（3）過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
（4）大腿用力向上蹬，回到準備動作。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的'無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
做法步驟
（1）找一個柔軟舒適的地方（爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。
（2）躺好之後將背部慢慢離地擡起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
（3）同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
4. 平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
做法步驟
（1）雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；
（2）上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線；
（3）腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；
（4）腳尖着地，腳底與地面垂直。
5. 俯臥撐
女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
做法步驟：
（1）俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
（2）身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
注意：無論是做俯臥仰或撐起的動作時，身體都要保持一條直線，因爲一旦身體部位有鬆弛現象，動作就等於失敗。
6. 箭步蹲
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
做法步驟
（1）自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。
（2）左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
（3）彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
（4）保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行。
