什麼是有氧運動,什麼是無氧運動，剛入健身房就聽健身教練說起有氧運動和無氧運動，對於一些健身小白來講，根本分不清楚有氧和無氧的區別，以下分享什麼是有氧運動,什麼是無氧運動
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動1
一、有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
二、無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因爲速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什麼好處？
常見的有氧運動有：
步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動？
1、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。
3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5、騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的時間？
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
每週進行有氧運動的頻率？
運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1、 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；
2、 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；
3、 增強心臟功能，提高心肌收縮能力；
4、 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現；
5、 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；
6、 增強食慾，促進營養吸收與平衡；
7、 提高抗病抗衰能力；
8、 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動2
有氧運動
在氧氣充分供應的情況下進行運動，身體運動的'能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，有氧運動都是強度低，持續時間較長。
無氧運動
在“缺氧”狀態下的劇烈運動。在快度和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，而通過無氧供能。
有氧運動的項目有哪些
快步走
在平緩的路面，一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
跑步
跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。
登山
改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到鍛鍊。
游泳
提高人體的呼吸系統功能。游泳不承擔體重，適合關節病人進行鍛鍊。
騎車
騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，增強腿部肌肉力量。
無氧運動的項目有哪些
增進腹部肌肉的彈性,可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。
跳繩
對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的運動方式,可以鍛鍊耐力。
俯臥撐
對發展平衡和支撐能力起重要作用。改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動3
有氧運動和無氧運動有什麼不同
第一點：運動強度不同，有氧運動的強度更低，而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動，而無氧運動一般是比較劇烈的運動，比如打籃球，踢足球，打排球等等，無氧運動需要大量的能量，所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用，比如肌肉的使用等。
第二點：供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘，而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。這樣一來，他纔可以幫助人體持續產生能量，從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣，它是在非常短的時間內產生大量的能量，從而提供給自己的身體使用。
第三點：能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪，而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量，這個過程是緩慢且持續的供能機制，因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。
而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候，就會燃燒糖分，從而提供給身體所需要的足夠多的能量。 如果你想要練出完美的肌肉或身材線條，蛋白質是必須補充品哦，如雞蛋，牛肉，雞胸肉和豆製品等。當然，直接補充蛋白粉，效果會更好，尤其是力量訓練後30分鐘內。
