刮油食物都有哪些？生活中，有很多朋友都在努力減肥，而且大部分人選的是節食減肥，所謂的結實並不是吃的少或者不吃，而是吃一些越吃越瘦的刮油食物，下面講講刮油食物都有哪些？
刮油食物都有哪些1
1、蘋果
蘋果的營養豐富，具有較強的飽腹感，它含有的果膠在食用過後，可以起到改善腸道內環境，消耗多餘脂肪的作用，而且蘋果中還含有大量的可溶性物質，是補水的佳品；
2、洋蔥
洋蔥中含有的硫礦成分可以促進腸道蠕動，另外它所含有的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖，改善便祕情況，適量食用洋蔥還可以增強體內的新陳代謝；
3、芹菜
芹菜富含膳食纖維，它能增進腸道的蠕動，而且芹菜還具有較強的飽腹感，消耗時所需的熱量，也會帶走體內的脂肪；
4、玉米
玉米中含有的粗纖維，可以起到清腸刮油、加速宿便排出的作用，另外玉米中豐富的'鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且對減肥瘦身非常有好處；
5、韭菜
韭菜中也含有豐富的粗纖維，可以刺激胃腸蠕動，使胃腸道排空時間加快，可以起到有效的減肥瘦身作用；
6、蘑菇
蘑菇的熱量較低，而且蘑菇中的膳食纖維、蛋白質、氨基酸比普通蔬菜含量多，可以起到防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用，而且蘑菇還可以使有毒物質排出體外；
7、冬瓜
冬瓜中含有的丙醇二酸，可以有效的抑制糖類轉化爲脂肪，而且冬瓜所含的熱量較低，可以增強飽腹感；
8、海帶
海帶中含有的碘，可以促使甲狀腺的機能提升，對於熱量消耗以及體內的新陳代謝，有着很大的幫助，而且海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸以及膳食纖維，有利於保護血管壁，幫助胃液進行分泌，從而起到減肥瘦身的作用；
9、豆腐
豆腐中含有的蛋白質，可以刺激消化道內腸，促進胰酶肽分泌，起到抑制食慾的效果，而且蛋白質轉化的能量轉化率較低，食用豆腐不易發胖；
10、生菜
生菜中含有的葉綠素和膳食纖維，可以起到促進腸胃蠕動的作用，而且它含有甘露醇，能有效的促進體內血液循環，消耗血液中的脂肪顆粒。
食物減肥起到的是一個促進的作用，如果不控制食物的攝入量的話，即使是可以促進減肥的食物，也極有可能會導致體重增加，所以想要結合食物起到瘦身的效果，就需要保持健康的飲食習慣，不暴飲暴食。
刮油食物都有哪些2
一、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
二、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
三、土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。
四、紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
五、蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
六、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成爲小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。
經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。
酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
七、杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益於心臟健康；含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。
杏仁中含蛋白質27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿蔔素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。
