可以變瘦的三種常見飲食技巧

可以變瘦的三種常見飲食技巧，對於需要減肥的女生來說，能找到一種輕鬆的變瘦的方法是她們所希望的。因爲減肥是一件很辛苦的事情，下面分享可以變瘦的三種常見飲食技巧！

可以變瘦的三種常見飲食技巧1

1、替換飲食

用低熱量的食物替換掉日常飲食中的高熱量和高GI值的食物，就可以控制熱量攝入，從而收穫保持身材和減肥消脂的效果。

常用的替換方式有：

用雜糧或者薯類替換掉精製的白米和白麪類主食。

用甜味的水果替換甜點和零食等。

用溫熱的花茶和白水替換各種形式的飲料。

用蒸煮類的食物替換掉油炸和煎烤食物。

用精製的瘦肉替換日常的五花肉和肥肉等。

2、調控飲食種類

減肥並不是簡單的捱餓，而是要有選擇的吃，如果吃的食物正確，即使吃很飽，也可以輕鬆的變瘦。

平常的三餐飲食比例應該是蔬菜佔每一餐的百分之六十以上，蛋白質類（肉、蛋、奶）佔每一餐的百分之三十左右，主食佔每一餐的百分之十左右。

另外最好挑選食物纖維高、蛋白質含量高，熱量低、GI值低的食物食用，既能滿足飽腹感知，還可以減肥瘦身。

3、巧妙的吃飯方法

減肥除了與吃了什麼食物有關，還與吃的方式密切相關。

合理的飲食技巧能夠讓飽腹感知提前，並且能促進消化排泄，達到抑制肥胖和減肥消脂的效果。

每一次飲食前十分鐘喝一杯40度左右的溫白水。

養成細嚼慢嚥的飲食習慣，每一次飲食都要吃十五分鐘左右。

可以促進燃脂的減肥順序是：先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後吃主食。

學會以上三種飲食方式，既能保證吃飽，還可以吃瘦哦。

可以變瘦的三種常見飲食技巧2

1、最後吃主食

近些年關於主食會發胖的研究越來越多，但是主食同時又是人體的必要能源，完全不吃並不利於減肥瘦身，同時還會影響身體健康，所以減肥時不能一刀切的面對主食，應該要適量的食用，以保證身體能源所需和保證新陳代謝。

減肥期間吃主食的方法就是最後吃主食，吃飯時先吃蔬菜，然後吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣的飲食順序可以自然的減少主食的食用量。並且蔬菜中的食物纖維還可以阻止主食轉化成脂肪，有助於好身材的保持。

2、細嚼慢嚥

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五到二十分鐘。所以細嚼慢嚥的`飲食就能降低飲食速度，在飽腹感前減少飲食量，防止肥胖的發生。

另外細嚼慢嚥還能減輕腸胃負擔，對促進腸胃蠕動、加快食物消化排泄有着很大的幫助。既能提高身體的新陳代謝還能加快脂肪的消耗。

除此以外，細嚼慢嚥還能分泌大量的唾液，有促進食物消化的作用，還有降低食慾和防暴食的效果。

3、早點吃晚餐

根據人體的生物鐘，晚上是代謝非常緩慢的時間段。如果晚餐吃的太晚，就會沒有時間消化食物。而這些沒有被消化的食物就會堆積在腸道內，既會損害腸胃健康，還可能轉化成脂肪和毒素堆積在體內，導致內臟脂肪超標、肥胖、腸胃菌羣失調等情況發生。

所以想要變瘦，就要儘早的吃完晚飯，給內臟留出充足的代謝和消化時間，抑制脂肪和毒素的堆積，防止肥胖的發生。另外晚餐還要稍微少吃一點，一定不能吃的太撐哦。

按照以上的方法去吃飯就可以變瘦哦。