減肥飲食小技巧，減肥飲食小技巧，我們都知道減肥並非是一件容易之事，減肥不僅僅要進行大量的運動訓練，而且還要在控制飲食方面的問題，今天朵朵小編爲大家分享幾個減肥飲食小技巧，讓大家輕鬆度過減肥時期。
減肥飲食小技巧1
1、吸油
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
5、把餐具都換成小號的
把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。
6、稀釋果汁
每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
7、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等纔是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
8、自制零食點心
把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因爲太過餓而狂飲暴食。
9、專心吃飯
吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因爲一邊做其他事情，會因爲分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裏的食物大大增加。
10、停止吃零食
下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。
11、勒緊褲帶
當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候，儘量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。
減肥飲食小技巧2
1、飲食更聰明
爲了減肥，你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣纔不會因爲苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱爲“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路里。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裏減少100卡路里的話。到了週末你就可以節省700卡路里。
2、少吃肉，多吃一點蔬菜
美國的一個研究發現，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症。如果你真的很喜歡吃肉，那麼，就用蔬菜替換掉肉類，每週一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。
3、儘量多點在家裏做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每週有五天是吃快餐的話，減爲4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。
4、晚上八點後關閉廚房的燈光
新的證據表明，身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。而更容易吸收熱量的時候，就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候。即使在總熱量相等的`食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候，我們的身體都在準備儲存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，儘量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上，而不是一大袋的拿來放在面前。
5、睡得更好
如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那麼你患心臟病的風險就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關。
6、給自己時間放鬆
註銷您的計算機，讓你的大腦放鬆30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕鬆的心情會讓你的情緒更加積極，會適當降低你的食慾。
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的慾望會更加多。買一些柔軟的牀單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港，而不是娛樂場所。
8、冷靜下來
學會控制你的情緒，在你情緒消極的時候，不要用食物來安慰你，那樣你不會變得開心，畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來做，不要讓自己太空閒，因爲無聊會讓你想起食物。
9、多運動
運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說家裏離工作的地方不遠的話，步行上班而不是坐車。儘可能地讓自己在生活中多點運動，這些小運動能有效地幫你消耗卡路里，而且輕鬆簡單，不會讓你感到辛苦，也容易堅持。
10、不要離開你的計劃
你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕，一下子又是糖果，然後你又不想運動，那麼，你的脂肪就會跟隨着你了。有個健康的飲食計劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時候出去走走。因爲運動可以減少你的食慾，你的精神就會把你拉回正軌。
