如何更好管理情緒，人是有着七情六慾的，情緒的控制這是個連心理學家也無法完美回答的問題。但是情緒對日常生活卻有着重大的影響。那麼，以下分享如何更好管理情緒
如何更好管理情緒1
1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
2、妥善管理情緒
當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己爲什麼生氣?爲什麼難過?如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火?
如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的祕方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是，時時提醒自己注滴現在的情緒是什麼?例如當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己爲什麼這麼做?我現在有什麼感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認爲人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
控制情緒的小妙招
(1)學會轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，爲了減少內心的失望，常爲失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己爲了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
(5)語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
如何更好管理情緒2
1、人的本能的反應
在職場中釋放出的消極情緒和行爲，無論是主動還是被動的，對接受的人來說，都是一種攻擊。
2、情緒具有傳染性
情緒的傳染性非常強，我們非常容易受到對方或周圍情緒的影響。而且經常還是在自己沒有察覺的情況下，已受到了很嚴重的影響。
3、缺乏足夠的理性訓練
容易受情緒影響的個人，往往是基於感性思維做出了直接反應。
當頭腦被感性全部佔據的時候，其實你很難分清楚情緒和情緒背後反應的問題，看不清楚事情的本來面目。而因此往往這個時候，十有八九缺乏判斷，並且情緒容易過激。
4、自我效能感低
自我效能感指的是人們對自己是否能夠利用所擁有的技能，去完成某項工作行爲的自信程度。而這種自信是基於自己價值和能力的一種認可。並且這種認可很穩定，很難會因爲外在的否定意見或批評的聲音而改變。
如何進行情緒管理?主要是針對三個階段：
第一個階段是發生衝突的當時當刻;
第二個階段是情緒出現之後如何將情緒宣泄掉;
第三個階段是從長遠的角度通過理性思維的訓練，和提升自我價值感，來增強個人的情緒管理能力。
階段1面臨衝突的當下：2個方法
在盛怒當下的情景裏面，面臨衝突的情景，一般建議通過兩種方式控制自己的情緒。
一種是控制生理的狀態和節奏，我們常說深呼吸，其實就是這樣一種生理緩衝的方式。
第二個是中斷情緒，轉移注意力，48小時禁言的原則。當盛怒的情況下，無論對錯是由誰引起的，到底究竟事實是怎麼樣的，要求自己48小時不去面對這件事情，不說話，給自己一個非常嚴格意義的禁言原則。當事情過了48小時之後，再做出反應。
其實情緒是一個逐步累積的過程，到達高峯之後，情緒的強度就會下降，因此可以通過轉移注意力來中斷情緒，避免情緒進一步膨脹，從而達到控制情緒的目的。
在無法離開的時候，強制性地保持沉默，強制性地要求自己保持沉默，這種沉默不是懦弱，而是一個理性的情緒化的梳理，以避免自己出現過激的反應和行動，造成無法挽回的後果。等待自己情緒平穩之後，再溝通和進行下一步的處理。
階段2情緒宣泄：情緒日記
這個階段就是我們情緒出現之後的宣泄。通常對於已經出現的情緒，大家會用一些常規的方式做宣泄。比較常見的，女生來講就是吃飯、唱歌、購物，這樣的方式會有一部分的效果，但是並不能從根本上達到宣泄的效果。
有一些不錯的方式方法可以宣泄，比如說情緒日記。
我曾經在家庭生活裏面用過這樣的方式。大家都知道，對於最親近的人，你往往在當下的反應裏面，容易脫口而出對他們進行傷害。在和父母鬧得比較僵的`時候，我就採用了這樣的方式，去寫日記，或者寫信。在家庭內部，儘管我們天天能見面，用寫信的方式去交流，用理性的方式去梳理想要溝通的內容，效果非常好。
階段3情緒平復：訓練理性思維
我們再講到第三個階段。當這個情緒平復了之後，我們如何訓練理性思維，提升自我的價值感?
第一個是學習覆盤的技術，培養理性的思維。
其實我們在整個情緒平復了之後，再回顧衝突案例的時候，我們會發現，拋離開個人的情緒，對整個事件進行重現，以客觀和冷靜的態度分析事件中的所有人的表現，其是一個更有價值和更有建設性的一個學習的方法。
如何更好管理情緒3
情緒管理的方法一、情緒的本質
情緒的本質是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產生的一種執著心。因爲沒有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產生的自傲，也是一種情緒。無論從什麼角度來看，所有的情緒都是圍繞著自我中心的。
就像佛法裏講的，我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種的“我”，這些都是圍繞著自我中心而產生，如果放下自我中心，就不會有情緒。
任何衆生都有自我，但是人的自我意識比其他的動物強，其他的衆生只會在事情發生的當下，以本能保護自己求生存，而人除了保護自己、保護家族，還會保護名譽，甚至維護死後的名譽。這些圍繞著自我中心的要求會跟環境起衝突、與人發生爭執，甚至產生自我矛盾的情況，情緒也就因此產生了。
“情”一定是苦的嗎?
“情”是圍繞著自私的自我中心發展出來的，所有一切的“情”，無論哪一種都是苦中有樂，而且苦多樂少。苦，是開始、結束都苦;樂，則只是偶而出現一下。大家常爲了追求短暫的樂，便一直苦下去。我們要知道，苦中作樂、以苦爲樂、先苦後樂、先樂後苦等情況，都說明了苦和樂一定是連在一起的。
情緒管理的方法二、情緒管理
每一個人都以爲自已知道情緒是什麼，直到他想開口解釋這兩個字的意思，才發覺有困難。在人類歷史中，很少人研究情緒，說到情緒的時候，我們常常會把它看作是問題，認爲它是超越人、控制人的東西，這對人如何管理情緒沒有多大幫助。
那麼，關於情緒我們要有一個正確的認識：
1、情緒不是天生定型的，情緒是變化的，用一句話概括：一切都會過去的;
2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況，對於同樣的外在境況，不同的人會有不一樣的情緒反應;
3、情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”，情緒表達，有時候是控制和改變外界的手段;
4、情緒只是訊號，當學習了事情裏該學的，情緒就會消失;
5、情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下。
很多人以爲情緒來自其他人、事、物，但事實上決定情緒的是自己的內心：
1、信念——認爲世上的事情應該是這樣的;
2、價值觀——自己在事件中在乎的是什麼，即什麼是最重要的，想得到什麼……等;
3、規條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規條都有不同，所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了，事情帶給這個人的情緒就不同了。
