如何學會管理好自己的情緒，職場中的主觀情緒的決定會給公司和個人造成很大影響，下面小編爲大家介紹瞭如何學會管理好自己的情緒，供大家學習，感興趣的朋友們一起來看看。
如何學會管理好自己的情緒1
反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
如何學會管理好自己的情緒2
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更爲平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。
7、爲自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試着用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裏原諒），他們的血壓和心率就會降低。
如何學會管理好自己的情緒3
1、自我覺察的能力對於管理好自己的情緒是非常重要的。當我們發現自己出現負面的情緒的時候，應該積極主動的.走出這種負面的情緒，而不是沉溺其中。
2、我們要學着嘗試與自己獨自相處。給自己一個空間，讓自己去享受當下，做自己最想做而又不敢做的事情，學會哄自己開心，這樣可以快速的給自己補充能量，讓自己更加的擁有活力。
3、學會調整自己的作息對於管理我們的不當情緒是一個好的方法。當我們的作息不正常的時候，我們就會更容易疲勞，更容易引起我們的情緒的波動。
4、儘管我們的情緒有些時候是不可控制的，但是我們可以選擇發泄情緒的方式。這樣可以最大化的讓自己快速的擺脫不良情緒的控制。
5、想要管理好自己的情緒，就不要過分的壓抑自己情緒，要學會適當表達。
過分的壓抑着自己的情緒，會給我們產生更加不良的後果。所以我們要學會在適當的時間點和合適的人表達我們的負面情緒，學會找到適合自己的宣泄不良情緒的方法。
教給幼兒應對消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導幼兒合理的宣泄自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱，如果不加以引導，使消極情緒鬱積在心中得不到宣泄，會影響幼兒的身心健康。當然也不能不加控制的宣泄，我們要作科學的積極的引導，教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時間和空間，用心傾聽，給予幼兒關愛、理解和疏導。
2、遊戲轉移法當幼兒產生消極情緒時，鼓勵幼兒進行遊戲，做他感興趣的事情，轉移注意力。在遊戲中提高認知水平和處理問題的能力，產生積極的情緒，並且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時迴避法著名的行爲主義心理學家斯金納認爲，成人對兒童某些行爲和情緒的關注，會提高這些行爲和情緒再次發生的頻率。因此，對幼兒的某些消極情緒，採取迴避的方式更能減少它的發生。比如:當幼兒因某些不合理要求達不到滿足而產生消極情緒時，可以假裝沒看見，不予理會，因爲此時越理會越會讓幼兒覺得這種方法是有效的，成爲他日後達到自己目的的手段。
4、積極引導法引導幼兒從消極情緒向積極情緒轉化，教給幼兒用積極的心態看問題。例如：籠子裏的小鳥飛走了，幼兒非常難過，媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了，它飛出去跟媽媽在一起，會很幸福，這樣幼兒也爲小鳥感到高興，不再難過了。事物都是有兩面的，家長一定要引導幼兒積極樂觀的面對問題，往好的一面努力。積極情緒是間接的，長遠的方式給個體帶來各種利益。他能使個體建立起提供自己長期發展的個人資源，包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個體自身內部成長所需的關鍵要素，也提供了個體社會化所需要的資源。幼兒調節情緒能力的高低，影響幼兒是否健康發展的一個重要因素。
