如何學會情緒管理。情緒管理是人必須要學會的一種基本技能，好的情緒才能讓你有積極陽光的心態，這樣生活纔會讓你覺得美好，這也是走向成功的重要方法，下面分享如何學會情緒管理。
如何學會情緒管理1
1、尋找原因
當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，後來她發現擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去職位。“儘管我已被告知不會受到影響，”她說，“但我心裏仍對此隱隱不安。”一旦弗蘭西絲瞭解到自己真正害怕的是什麼，她似乎就覺得輕鬆了許多。她說：“我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發現事情並沒有那麼糟糕。”找出問題癥結後，弗蘭西絲便集中精力對付它。“我開始充實自己，工作上也更加賣力。”結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由於工作出色而被委以更重要的職務。
2、尊重規律
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與身體內在的生物節奏有關。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。”塞伊教授的一項研究發現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處於高峯，而在午後則有所下降。“一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說，“它往往是在你精力最差時影響你。”塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間裏對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常範圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循着這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始工作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因爲那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
3、睡眠充足
最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”那麼，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間裏，讓14名被試者每晚在黑暗中待14小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11小時，彷彿是要補回以前沒睡夠的時間，此後，他們的睡覺時間匯成商學院地穩定在每晚八小時左右。在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
4、親近自然
許多專家認爲與自然親近有助於人們心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了。”假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。
5、經常運動
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害的。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、練體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。
6、合理飲食
大腦活動的所有能量都能來自我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認爲，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足爲怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動)，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。據新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認爲，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，而該物質被認爲是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
7、積極樂觀
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身，”心理學家米切爾·霍德斯說，“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給它們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種。”霍德斯做了一個極爲有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫展示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬着一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴脣銜着，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認爲漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：“有一天，我的祕書告訴我，你看起來好像不高興，他自然是從我那緊鎖的雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實如此，於是，我便對着鏡子改變我的表情，嘿，不一會兒，那些消極的想法便沒有了。”是啊，生命短暫，我們何苦自尋煩惱呢！
如何學會情緒管理2
學會調控：
當自己開始發現情緒開始有起伏的時候，儘量的壓抑住自己的壞情緒。當然在有情緒的時候，說明當時也處在不清醒的狀態之下。有一個很簡單的方法:使用冷水洗洗臉，使自己快速清醒過來或者說緩過神來。比如我們在喝酒的時候，比如我們要早起的時候，使用冷水洗臉是很有效果的。
學會領悟：
在現實生活中也有不少朋友沒有情緒起伏的感受，沒有這種感受也是一種正常的現象。畢竟我們不是醫生也不是專業人事，那麼對情緒的領悟能力可能會遲鈍一些。當我們學會這種領悟的方式，也是對我們控制情緒有幫助的。這種領悟是一種對自身的察覺，比如感受到頭腦發熱，需要冷靜，那麼潛意識可以使用冷靜的方法幫助自己。比如感受到身體非常的寒冷，我們可以使製冷的方式幫助自己。不需要太多的思考，也不需要別人的幫助。自然而然的我們將自己身邊發現的事情都依依解決，習慣成自然，此類專業的朋友是可以做到的。
積極思考：
悲觀的`情緒源於我們消極的情緒，無論使用什麼方法，如果你的狀態正處在消極的情況之下，那麼什麼方法都是沒有用的。可以時常激勵自己往好的方式思考，也不爲是克服消極情緒的好方法。
樂於交際：
交際圈是一個溫暖人心的地方，那裏有很多朋友。如果你足夠的優秀，那也是一個讓你自信的地方。交際與朋友在一起，可以與朋友一起玩樂、開心、處事、共事。也可以是一種工作、或是一種學習、或是一種探討，當然也是一個釋放情緒的地方。
識別情緒：
什麼人的情緒最穩定呢？這個問題可能一開始我們並沒有思考過，有愛的地方我們的情緒自然也很穩定，很簡單的道理，好心情好情緒。我們的情緒起伏也有可能是因爲別人的情緒在影響我們，那麼就要學會多一點的理解，寬容，諒解，包容，我們生活也就會多一點陽光，多一點燦爛，多一點開心、多一點好心情。
心理知識：
使人快樂的情緒：
1、自得
2、奮鬥
3、助人
4、知足
七情六慾的七情指的是：
1、喜
2、怒
3、憂
4、思
5、悲
6、恐
7、驚
最基本的4種情緒表現：
1、快樂
2、憤怒
3、恐懼
4、悲哀
四種情緒的基本形態：
1、拒絕
2、壓抑
3、替代
4、昇華
由情緒起伏產生的個人感受：
1、愉快
2、氣憤
3、悲傷
4、焦慮
5、失望
如何學會情緒管理3
學會積極的情緒管理
1、情緒是健康的主要殺手
在危害人體健康的因素中，5%來自於意外傷害，指突發事件，15%來自於長期過勞、不合理飲食、過度房事和外感。外感，指外環境感染，包括風、寒、暑、溼、燥、火。是自然環境對身體的六種致病源，稱爲“六淫”。因爲它是從外部對身體進行感染的，所以叫外感“六淫”。病因中還有80%來自於情緒、情感，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，稱爲七種情志，因爲他們是從身體內部對身體進行傷害的，所以叫做“七情”內傷。那麼七情到底是怎樣內傷身體的呢？
2、情緒對健康的具體影響
當外來刺激過於強烈或持續過久，超過了正常的活動範圍，便可形成七情內傷。七情致病常與人的個性有關。人、事、環境是動因，不同個性的人對此動因的反應不同，對內臟的影響也就不同。
喜則氣緩----過度喜樂、心氣弛緩、心神不安、精神渙散、思想不集中，導致心氣虛、心神受傷，歸結爲喜傷心。（如：樂極生悲）
怒則氣上----大怒不止，導致肝氣上逆，血隨氣涌，面紅發直，（面紅耳赤、怒髮衝冠）此時頭髮蒙、易衝動，歸結爲怒傷肝。
思則氣結----思慮過度，氣機鬱結，脾胃運化不暢，出現胃脹、腹脹、食慾不振。另外，過度思慮，暗耗精血、血不養心、出現失眠多夢。因此，歸結爲思傷脾。
憂、悲則氣消----如果長期過度憂愁、抑鬱或悶悶不樂，肺氣閉塞不暢。表現爲神疲乏力。如過度悲哀，耗傷肺氣、意志消沉、萎靡不振，歸結爲悲傷肺。
恐則氣下----過度受驚嚇或恐懼，腎氣下卻、二便失禁、驚慌失措、說話顛三倒四。歸結爲恐傷腎。
從以上可以看出，無論是哪種不良情緒，只要持續過久，首先傷到氣，於是出現氣虛、氣陷、氣滯、氣逆等症狀，而氣運血走，接下來傷血，出現血虛、血瘀、血熱、血寒症狀。這時，表現出各種生理功能紊亂狀態。如果這種狀態發展下去，血養五臟，最終導致臟腑器質性病變。可見，情緒對我們健康有多大的影響呀！那麼，如何調節自己的情緒呢？
3、面對現實 學會積極的情緒管理
措施一 爲了健康改善性格
性格內向、遇事愛發愁、不自信、凡事愛往壞處想、愛自責、自罪的人容易導致抑鬱。爭強好勝、事事追求完美的人容易形成強迫。做事優柔寡斷、常爲一點小事難以做出選擇，並擔心未來的人容易形成焦慮。高傲自大、無視一切的人容易形成狂躁。常言道：江山易改，秉性難移。改變性格不是件容易的事。但你想想，情緒與人的性格有關，又直接影響人的健康，所以爲了自己的健康，也要調控情緒，要調控情緒，必然要改善性格。雖然改善性格伴隨着痛苦的磨礪，但換來的卻是身體的健康。反之，將付出代價更加痛苦。改善性格的唯一途徑是多讀書、善思考、常自省，把外界正性的經驗內化到自己的經驗系統中去，促進自我的人格完善，把自己的生命過程視爲一個不斷變化流動的過程。
措施二 不斷矯正自己價值觀中的負性成份
張三和李四共同完成一項任務，張三能力強，完成了主要部分。這時，李四就想：他是在逞強、在搶功。爲什麼李四會這樣想呢？就是因爲他價值觀中有負性成分，驅使他自動產生這種負性想法。而負性想法又會引發負性情緒：嫉妒、生氣、鬱悶，接下來產生負性行爲：找茬爭吵、拆臺等等。從這裏可以看出：只要價值觀中有負性成分存在，就會產生負性自動想法，接着出現負性情緒和行爲，最終影響健康。因此，價值觀決定了思維方式，思維方式又決定了情緒和行爲方式。由此可見，矯正價值觀中負性成分是多麼重要。
措施三 分清主次，緩解工作壓力
都知道：三角形面積一定時，底邊越長，高越短。底邊相當於每天的工作數量，高相當於工作質量。如果你每天的工作項目越多，質量就很難保證。可是確實工作太多怎麼辦呢？你可把這些工作按重要程度簡單排序，有保有舍。如果遇到難以選擇的問題時，可做一下利弊分析，最後做作出決斷。
措施四 保持適當距離，緩解人際關係壓力
人與人之間多遠距離爲最好，多遠舒服多遠好。這句話適用於任何人，包括孩子、愛人、父母、兄弟姐妹。對孩子過分的“愛”就是害，對老人過分的“孝”也是害。怎樣把握舒服的距離呢？憑自己的感覺，如在一起雙方都感覺舒心愉快就是最好的距離。待人處事要學會屁股坐在理性上，一手握住感性，一手握住悟性。沒有感性，生活刻板缺乏質量；沒有理性，遇事容易衝動；沒有悟性，難以超越自我解決難題。
措施五 別把事兒當“事兒”就能避免焦慮
本來是件平常事，非把它誇大，早早就開始做思想準備，總擔心會出現漏洞，就是把事兒當“事兒”了，強化它了。當你越關注某種困難，這種困難越易被強化。你就越對它束手無策。
