如何管理和調節自己的情緒，人們通常以憤怒、悲傷、恐懼、快樂、驚訝、厭惡、羞恥等反應來說明情緒。 情緒是由某種刺激所引起的個體的心理反應；下面分享如何管理和調節自己的情緒。
如何管理和調節自己的情緒1
將煩心事說出來
如果你正爲某事所困擾，那就不要選擇悶在心裏，而是把心中的煩惱講給可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
懂得開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力就自然減輕不少了。
聽聽輕音樂
音樂對情緒有很好的治療作用。而輕輕的音樂有助於緩解壓力。
閱讀書籍
讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕鬆的排解壓力的方法了。它不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
用心吶喊
抑鬱情緒積鬱在心中，那就將之吶喊發泄出來。比如在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。另外，哭可使悲哀的情緒得以發泄，從而減輕體內壓力。
不要對自己或別人的期望過高
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行爲。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。
放慢生活節奏
當生活局面無法控制的時候，不妨放慢自己的節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行“冷處理”。
適當做些讓步
即使你做的.完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。
遇事沉着冷靜
沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
一次只專注一件事
緊張忙亂的處理事情會讓人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一件一件地處理。
熄滅怒火
遇事切莫發火，學會剋制自己的情緒，暫熄怒火。怒氣平息後，可能更有把握或理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
眺望遠方
心情煩躁不安時，可以睜大眼睛眺望遠方几分鐘就會緩解心中的壓力，使人平靜下來。
如何管理和調節自己的情緒2
1、要懂得認識自己的情緒
在生活中有很多人忙忙碌碌，則生活並不開心幸福，而這種生活狀況的影響，常常是被情緒所致，並且還不被他們所意識到。因此，在生活中，我們平時要學會自我覺察，當我們出現了某種情緒時，應該承認並認識這些情緒而不是忽視、躲避或推脫。只有對自己的情緒有更大的掌控性才能成爲生活的主宰，進而良好地引導自己和疏導情緒，確保準確地決策和有效把握一些重要的事情。反之，如果不能很好地瞭解自身真實情緒的人，易被情緒所主宰，淪爲情緒的奴隸。
2、要妥善管理自己的情緒
情緒管理是指能夠認識、接納、體察自己的情緒，想想自己生命更重要的目標，能夠婉轉清楚地表達自己的情緒；能夠調控與安撫自己的情緒，使之處於合適自如的狀態。通過自我調節和運動放鬆等途徑，可有效地擺脫焦慮、沮喪、激怒、煩惱等消極情緒的侵襲，避免讓自己陷於情緒低潮中。如果這方面能力較弱的人，易受情緒困擾；而這方面能力較高的人，能夠自如地把控刺激情緒的根源，繼而擺脫由於人生挫敗而產生不良情緒的困擾，重整旗鼓，迎頭趕上。
3、要學會轉移注意力
當我們生活境況不佳時，可能我們會處於低落的情緒, 有時感到焦慮、抑鬱、恐懼等。這時要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如: 聽音樂、體育運動、外出散步、看電影、 聽聽笑話、 看看幽默小說、下棋, 找朋友聊天, 轉換環境等, 這些活動有助於使情緒平靜下來, 在這種行爲中尋找到新的快樂，進而享受其中。首先，這些做法避免了不良刺激源, 防止不良情緒的泛化、蔓延。其次, 通過參與新的活動, 特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒，提升了自己的正能量。
4、要積極地自我激勵
爲了讓自己朝着既定目標努力，免於情緒的干擾，要能夠把握自己的情緒，增加註意力、意志力、創造力。不論實現什麼目標，情緒的自我控制非常重要——延遲滿足、控制衝動、統攬全局。如這方面能力匱乏的人，很難堅持到終點。而擁有這種能力的人，能夠有效地自我掌控、集中注意力、積極地投入工作、發揮創造力，成爲情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行爲，可以善用情緒的價值和功能，進而達成共識，或者取得傑出的成就。
5、要適當地發泄不良情緒
由於生活節奏快，工作壓力大，有很多人常伴有焦慮、煩悶、抑鬱等負情緒時, 當情緒發作時, 人體內潛藏着一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。因此，進行適度的宣泄, 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利於人們的身心健康。
6、要管理人際關係
若人們能夠理解並因應他人的情緒，圓融的人際關係維持自然水到渠成。人際關係的管理就是調節和他人的情緒反應的技巧策略。這種能力體現在表達情感、富於表現力與情緒感染力，以及社交能力(組織能力、談判能力、衝突能力等)。人際關係管理可以強化一個人的受歡迎程度、領導權威、人際互動的效能等。
如何管理和調節自己的情緒3
反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
學會分析與覆盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和覆盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
