運動是減脂、塑形最好的方法，也是最健康的方法。現在很多人的健身意識都開始逐漸加強，對於身體健康、身材線條也更爲看重，特別是下肢力量的訓練，那你知道在下肢鍛鍊的運動中，弓步蹲和深蹲哪個更好嗎?
進行深蹲時，通常臀部分開才能進行，因此股關節就會在內側收緊的同時伸展，主要使用的是股關節伸展肌羣中也有內收作用的部位。在做完深蹲項目的第二天，臂大肌下方、內轉肌後方等會出現肌肉痠痛，因爲這些地方就是具體拉伸與內收的作用部位。而臂大肌中央到臂大肌上部的肌肉則不會被使用到。
而在做外踢的弓步訓練時，上臂部這個部位的肌肉就會得到直接的鍛鍊。在運動中包含有跑跳動作、變換方向後返回的動作以及投球、打球等很多需要利用單腳外踢的動作。既鍛鍊了深蹲能鍛鍊到的肌肉，還能額外鍛鍊到上臂的肌肉。
深蹲的訓練強度是有限的，很容易陷入瓶頸期。想要讓身材比例逐漸提高，我們就需要不斷提高訓練強度，讓下肢肌羣不斷強化，弓步蹲就是很好的選擇。
弓步蹲可以幫你塑造緊實的下肢曲線，改善身材比例，還可以提高身體爆發力，提高下肢穩定性、身體的平衡性跟靈活性，讓你在進行其他運動的時候表現力更出色。
而且堅持弓步蹲訓練，同樣可以促進身體血液循環，改善手腳冰涼，冬天畏寒的問題，有效提高血管彈性，還能提高身體的基礎代謝，讓你消耗更多卡路里，有助於脂肪的分解。
相對來說，弓步蹲的強度要大於深蹲，而且訓練效果也更好，所以我們可以多練練弓步蹲，在塑形的同時，增加下肢的爆發力。當然鍛鍊是需要需不需漸進的，我們要慢慢增加強度。
