槓鈴深蹲要蹲多深，在現實生活中，人們開始越來越注重身體的鍛鍊了，而深蹲無疑是一個好的鍛鍊方法，深蹲也是非常講究技巧的，下面就爲大家分享槓鈴深蹲要蹲多深。
目標不同，下蹲深度也不同
如果你的目標是練習奧林匹克舉重，想在力量抓舉，挺舉方面有提高，那你應該下蹲的幅度更深一些。但如果你只是想鍛鍊身體，讓身體更健康，身材更好。蹲至大腿平行地面就可以了。
很多人都在討論，下蹲時，膝蓋受到的壓力。其實，無論你蹲多深，膝蓋都會有一定的壓力和受傷風險，但是我們在下蹲時，千萬不要讓骨盆後傾，腰部反弓。
深蹲時，爲什麼你會腰部不適？
當你的深蹲達到一定深度的時候，髖關節的活動範圍就會受限，這取決於髖臼的形狀和深度。你的股骨盆關節和髖臼形狀決定了你能蹲多深。
髖部窩越深，髖部活動範圍越大，蹲得更深。反之，髖部窩越淺，就越容易骨盆後傾導致腰部反弓。
通常在腰部自然弓形保證不變的條件下，舉重運動員比正常人蹲得更深。
如果你想練舉重，而自己的臀部又不理想，在深蹲的時候，會出現一個點，下蹲深蹲超過這個點，你的身體會失去平衡，向後仰。
如果是自重深蹲，沒有那麼大壓力，我們當然可以保證腰部不反弓，姿勢正確。如果加上槓鈴呢？隨着重量增加，沉重的槓鈴壓在背部，爲了代償髖部的活動範圍，腰部會慢慢出現反弓，嚴重者可能會出現腰椎間盤突出。
如果你的髖部活動度不足，在做深蹲的時候，就永遠不要蹲那麼深。
除了深蹲的高度，在做深蹲時，選擇負重也很重要，例如高腳杯深蹲可以很好的鍛鍊深蹲模式，也不會因爲負重過大導致下背部不適。
由於肩部背部沒有負荷，高腳杯深蹲可以很好的.控制深蹲模式，從而改善深蹲的穩定性。並且高腳杯深蹲很簡單，安全有效，還不會造成骨盆和腰椎問題。
半蹲？
關於深蹲的正確姿勢，有一種說法是蹲下時讓大腿與小腿成90度即可，也就是所謂的半蹲，這樣做的原因是保護膝關節，但這樣做卻是錯誤的。
首先，當雙腿保持直立狀態時，膝關節會正對腳踝，而當雙腿由直立狀態逐漸變爲彎曲狀態時，在保持雙腳原地不動的情況下，膝關節必定會前移，這時身體自重會對膝關節產生一個力矩，它會隨着彎曲角度先增大後減小，即在大腿與小腿成90度時達到最大值，當採用半蹲的方式時，膝蓋會承受最大的力矩。尤其在負重時，這會對膝關節產生較強的不適感。
其次，半蹲會減少動作幅度，以致讓身體“偷懶”，並且在由半蹲逐漸變爲直立時會更輕鬆，就如同做引體向上手臂沒有伸直就進行下一次動作一樣。而當全蹲時，大腿與小腿彎曲成銳角，這時想要再變爲直立狀態，那麼大部分壓力都會由大腿肌肉承擔，也就間接的保護了膝關節。
再者，全蹲也能鍛鍊下肢的柔韌性，當然，下蹲的深度取決於你的臀部柔韌性以及運動能力，所以，也沒有必要刻意的用力下蹲。需要注意的是。
動作速度也非常重要，不要突然下蹲，速度過快的特徵之一就是當你蹲到底部時，不能立刻保持靜止，而是像彈簧一樣上下抖動，這會產生一個加速度，從而加大了膝關節的壓力。最好的辦法是遵循“5-5”原則，即下蹲時從1數到5，直至全蹲，起身時也一樣。
腳的姿勢
雙腳的姿勢是非常重要的，這關乎整體的平衡。有人說，雙腳要保持直立，不能外旋也不能內扣，但這種觀點太過籠統，因爲每個人的骨骼是不同的，就像每個人的走路姿勢都是不同的。
首先，雙腳間距和外旋角度取決於你的臀部柔韌性和運動能力，一般情況下，雙腳間距要與肩同寬或略寬，外旋角度在45度左右，同時雙腳要對地面施加一個外旋的力量，就像要把地面從中間拉開一樣，這樣做可以讓下肢更加穩定。當然，間距和外旋角度時因人而異的，這可以通過臀部柔韌性測試來決定，如果大腿關節腔相對靠前，那麼窄間距和小角度更適合；
如果大腿關節腔相對靠後，那麼大間距和大角度更適合。實際上，人體的感知能力是很強的，當你保持雙腳直立時，若是感到不自然、不協調，那麼這個姿勢是不適合你的。
其次，間距和外旋角度的不同也決定了訓練部位的不同，當採用大間距、雙腳腳尖朝向外側時，對PC肌的刺激更明顯；而當採用並腿深蹲時，一般是訓練股四頭肌外側。需要注意的是，下蹲時膝關節不要內扣，正常情況下是膝蓋正對第二個或者第三個腳趾。
膝蓋位置
下蹲時膝蓋不能超過腳尖？這是錯誤的。
首先，無論當下蹲還是起身時，身體重心（包括負重）都會與腳掌受力點呈一條與地面垂直的直線，這是一種本能，所以，身體爲了保持平衡會自動調整姿態，而當你刻意的保持膝蓋不超過腳尖時，人體就會通過臀部後移或者背部彎曲來補償，這會讓脊椎、腰椎承受額外的壓力。
正確做法應是膝蓋可以微微超過腳尖，背部保持挺直，但不是反彎。深蹲主要鍛鍊下肢力量，但不意味着上肢就可以處於放鬆狀態，所以肩胛骨要收縮下壓，核心肌羣要緊繃，這可以避免腰椎和胸椎承受不該有的壓力。
除此之外，深蹲時要做到發力時用力吐氣，不要憋氣，這樣會讓核心肌肉控制呼吸，並可以控制平衡、強化力量。
每個人生來都是不盡相同的，所以不能用某一種觀點一概而論。在健身時也不要過度的追求大重量，尤其對於新手來說，小重量甚至是自重就可以滿足初期的訓練強度，你需要做的是掌握適合自己的標準動作。
槓鈴深蹲需要注意什麼
1、量力而行忌加重
深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、槓鈴位置擺放須正確
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
3、正確的動作是關鍵
弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
4、合理的動作節奏
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
5、深蹲注意保護動作
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
