深蹲好還是半蹲好呢，下蹲是一種非常鍛鍊人身體的動作，顧名思義深蹲就是完全的蹲下去，對膝蓋要求比較高，很多人擔心會磨損我們的膝蓋，那不妨來看看今天的這篇深蹲好還是半蹲好呢，學習一下吧。
深蹲好還是半蹲好呢1
深蹲和半蹲哪個傷膝蓋
很多人認爲半蹲就是四分之一的深蹲其實是在保護膝蓋承受更少的壓力?真的是這樣嗎?事實上結果相反：半蹲，四分之一蹲會給你增加膝蓋上的剪切力。
半蹲會完全激活大腿前側的股四頭肌羣，這時候下蹲時脛骨產生一個向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道：如果你在深蹲的時候臀部高於膝蓋，那麼這個動作會重點鍛鍊你的股四頭肌，如果你繼續往下深蹲直至臀部低於膝蓋，那麼你的股二頭肌和臀部會開始工作，幫股四頭肌分擔更多壓力。
如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠牆的半蹲，因爲這個時候等於告訴身體的後側肌肉羣不需要做任何的事情。很多人以爲靠牆的半蹲運動可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時候前後側的肌肉會以相等的作工比例支撐動作，給予關節的壓力也不會只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負荷分配到較大的髖關節上。
深蹲到最低點會讓更多的壓力落在膝蓋上?那隻會發生在你不具備良好姿勢的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會做半蹲姿勢，是請缺乏下半身活動度的人，採用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的範圍內(身體可控制的範圍)，訓練他的動作控制能力。但絕對不會讓他的背部靠着牆操作，因爲我們希望他身體的後側動力鏈也能夠被啓動。
另一項研究表明，當你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動作時，它其實給你的韌帶帶來了更大的壓力，而且在做孤立動作時，沒有別的肌肉來幫助你保持韌帶的穩定，所以，只要深蹲姿勢正確，這個動作比孤立的腿屈伸還要安全!
深蹲和半蹲哪個效果好
做深蹲時，不管是前蹲舉或後蹲舉，你都會聽過關於蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關於深蹲蹲到什麼程度一直是廣大健身者討論的話題。
其實已經有很多文獻說了，如果你可以的話，就蹲到底。在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌羣能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。
深蹲動作規範
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：
比水平高度在低一點，平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉羣訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。
往後坐，做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
膝外開.趾外開，訓練你的.內縮肌羣。
後腳跟請着地，腳跟着離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
深蹲練習心得
深蹲差不多3個多月，斷斷續續的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開生理期那幾天，每次100~300個，現在PP確實比以前豐滿緊實了~ 只是大腿也一起豐滿了，好在大腿增長的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側面一看，就能看出比之前強壯(寬)許多。。。。
本身是個瘦子，差不多平均每週跳兩三次鄭多燕，結合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習，不知是天生容易長肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細的緣故吧。。。
現在對健身還在摸索體驗中，不過已經有上癮的跡象。現在已經3月初了，已經差不多健身4、5個月了，具體時間記不太清了。現在臀部和練之前比已經有了明顯的變化，對自己的體型自信了許多。
深蹲好還是半蹲好呢2
深蹲訓練的肌肉
深蹲主要是伸髖伸膝在用力，也就是臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌發力，尤其是股四頭肌刺激最大。在蹲下站起來的這個過程中因爲負荷不變，肌肉長度發生變化，更像是等張收縮方式。當然的，增加負重可以有效的刺激肌肉增強，不同負荷訓練所得不一樣。
靠牆深蹲訓練
靠牆靜蹲針對腿部力量訓練的一種動作，不少人通過它來強化膝關節穩定。可以在達到消脂的同時儘量避免反覆摩擦損傷關節軟骨。靠牆靜蹲因爲牆支點緣故，更多用力的是股四頭肌跟脛前肌。而且股四頭肌內外側頭刺激比例隨着屈膝角度不同而變化，屈膝角度教小時刺激股內側肌更多，隨着深蹲程度加深慢慢平衡，到屈膝90°時內外側較均衡。
深蹲和靠牆靜蹲時的區別
深蹲這個動作和靠牆靜蹲的不同之處就在於深蹲的動作是一個複合性動作，也就是說需要全身的動作一起合作才能夠完成的一個訓練動作，並且在訓練的過程中消耗的能量要比靠牆靜蹲多而持續的時間相對來說會非常的短。
靠牆靜蹲對於肌肉的鍛鍊多以靜態爲主，而深蹲這個動作卻多以動態爲主，但是靠牆靜蹲的優勢就在於靠牆靜蹲的過程中可以很好的幫助，我們強化膝蓋周圍的肌肉對於膝蓋可以起到一定的保護作用，所以說就避免了在訓練過程中出現明顯的膝蓋疼痛的感覺，而深蹲這個動作多以動態爲主，主要是以能量消耗和提高心肺爲主要目的，所以說在訓練的過程中若是動作不標準的話，則有可能會出現膝蓋的疼痛感覺。
