練深蹲爲啥沒有效果，很多人現在都開始注重自己的身體健康而選擇去鍛鍊身體或者養生喝茶，有的人在鍛鍊的時候發現效果並不是特別明顯，那麼練深蹲爲啥沒有效果呢？下面一起來看看吧。
練深蹲爲啥沒有效果1
經常練習深蹲，爲什麼練深蹲後身體沒有提升呢？
在我們的日常生活中有不少的健身愛好者、那麼經常練習深蹲，爲什麼練深蹲後身體沒有提升呢？我們一起來看看吧。
深蹲的動作主要是一人髖部伸展的過程，除了臀大肌之外，還能鍛鍊強有力的股四頭肌，除深蹲之外，伸髖爲主的動作還有各種硬拉、挺身動作。伸髖動作的側重面在於鍛鍊臀部的下方肌肉。腿部肌肉是人體中最大的肌羣，有着“力量源泉”之稱，而深蹲正是練大腿肌肉的王牌動作。不僅如此，在進行深蹲動作期間，也能夠提高心肺功能，長期堅持也能起到減肥的作用。無論是從提升身體素質方面來看，還是健身訓練收益方面而言，深蹲無疑是最好的訓練動作，沒有之一。深蹲對於我們下半身健身增肌，腿部肌肉的訓練，以及關節膝蓋等的鍛鍊都非常有效。如果你沒有條件去健身房鍛鍊，在家裏做深蹲這個自重訓練的動作，同樣也是能夠鍛鍊身體，強化肌羣。
因爲深蹲隨處隨地都可以做，很多健身新手在健身房裏面，是不願意花時間去做深蹲的。按照他們的想法就是如果在健身房還做深蹲深蹲雖然是一個看起來比較簡單的動作，但是它要求的技術含量還是挺高的，不僅要求我們的動作規範，更有其他的要點要掌握。深蹲可以促進肌肉內部的血液循環，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的'生長是關鍵的。做的姿勢很到位，實質是通過深蹲時候，用力的時候，順帶着的提肛動作，實現提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具體提肛動作，可以按次，每組50-100，每次兩三組，隨時隨地都可以做這樣會讓膝蓋的壓力變大。
無氧訓練對提高心肺功能的作用不大，但深蹲是個例外，對促進心肺功能是很強的，特別是在進行大重量深蹲的時候。深蹲並不是只是鍛鍊到腿部，在運動的過程中，腰腹部，臀部以及膝蓋關節等等都會得到有效的鍛鍊，而腿部的肌肉含量比重最大，能夠協調全身肌肉的增長，以及保護到各個關節部位。堅持深蹲後你會發現，自身的肌肉變得越來越結實和緊緻，原本的身材狀態是軟塌而且沒有彈性的，經過3個月的訓練後，可以發現自身的肌肉變得更加的白稚和富有彈性，充盈感。體脂率是衡量減肥成功的唯一標準，因此學會科學的深蹲非常重要。由於深蹲能夠提高新陳代謝，增強身體脂肪的消耗速度，因此常練深蹲，能夠降低體脂率。
最後就要堅持了，深蹲雖然是一個短期能看到效果的訓練，但是一旦停下來，之前的努力可能都會白費，所以要想維持臀部的美好形象，那麼就必須得堅持。腿部的肌肉是人體很大的肌羣，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。蹲相對臀部而言只有部分的塑造效果，能夠改善相對的維度。應爲臀大肌是臀部最大的肌肉羣，但是臀部不僅有臀大肌，還有臀中肌，臀小肌，還有上沿下沿，外測沿和中縫，飽滿度的塑造，立體感，成就蜜桃臀。深蹲還有助於提高身體代謝、強化膝關節、延緩衰老。讓男性變得更有力量，讓女性的身材變得更加有曲線感。所以，無論健身的目的是增肌還是減脂，我們在健身中都不要忽略深蹲這樣一個王牌動作。
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人們通常認爲深蹲不好，有以下兩個原因。今天和大家一起分析一下。
1.粗腿
很多人認爲深蹲會讓腿變粗。其實脂肪是腿粗的主要原因。雖然深蹲會刺激腿部和臀部肌肉的生長，讓腿變粗，但是脂肪會讓腿看起來更粗。減肥才能讓腿變細。
蹲着確實能讓腿部肌肉生長，但是對於女生來說，肌肉生長速度比較慢，因爲女生睾丸激素極低，對肌肉生長非常不利。
鍛鍊肌肉非常困難。隨便練粗加工是不可能的。如果你不是運動員，沒有那麼高的天賦，就不用擔心粗加工。深蹲沒有效果，看看是不是因爲這幾個原因，一起看看吧
如果你以爲練了肌肉就會長，大街上都是肌肉男。記住，增肌總是比減肥難。
2.腰部和膝蓋會受傷
這取決於一個人的身體狀況。如果一個人腰膝疼痛，沒有辦法先治療。
如果你的腰膝沒問題，但是深蹲後有問題，說明你的核心太差，就是腰部周圍的肌肉組織太弱。
缺乏核心力量會影響很多運動效果，並不是說深蹲會影響，所以你需要做的第一步就是加強核心訓練，讓身體先變得正常。
蹲姿作爲一種穩定支撐雙下肢的經典訓練運動，需要調動身體的大部分肌肉來參與這個過程，尤其是腿部、臀部和核心肌肉，比其他運動消耗更多。
蹲姿可以改善腿部線條和臀部，對女生體型非常有利。對於男性來說，蹲姿可以刺激生長素、睾酮等多種激素的分泌，對肌肉的生長和性能力的提高非常有幫助。深蹲沒有效果，看看是不是因爲這幾個原因，一起看看吧
所以要正確看待這個動作。如果你有深蹲的問題，那肯定不是深蹲不好。問題出在你自己身上。
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健身爲什麼要深蹲
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪。
肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
如果深蹲姿勢不正確，很有可能會造成嚴重的運動損傷。
如何正確做好深蹲
1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳儘量向外轉，成八字形。然後兩手自然平伸，深呼吸。
2、兩腿伸直，然後以臀部爲出發點。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。
3、然後兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。
4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。擡頭，眼睛平視前方。
5、堅持一段時間後，以臀部爲啓動點，慢慢往上站立，恢復到起始的位置。然後重複運動。
如何練翹臀
若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。
深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。
動作要領：
1、單腳站立，另側腳向後放在凳子上，雙手在前或兩側，
2、擡頭挺胸，眼睛平視前方，曲膝下行，到大腿與地面平行止，慢慢恢復原位，一側做完換另一側。
3、這個動作較前一動作簡單，身體更好平衡，可以手持啞鈴練習。
