半蹲VS深蹲VS全蹲，很多人都對半蹲、深蹲、全蹲三個姿勢有所誤解，覺得這三個姿勢沒有什麼不同，但其實三者之間的差別可大着呢。今天一起看看半蹲VS深蹲VS全蹲。
半蹲VS深蹲VS全蹲1
要想知道三者有什麼差別，就得知道三者的姿勢有何不同。半蹲指的是大腿肌肉超過膝蓋的高度，而深蹲指的是大腿肌肉低於膝蓋的高度，全蹲則是指上半身保持不變，下蹲到臀部即將接觸到地面的高度。只有深刻了解了這三個姿勢的做法，才能搞清楚三者有何不同。
首先說一下深蹲。深蹲可謂是練腿的王牌動作，不僅如此，深蹲對臀部訓練也有一定的作用。故此，深蹲在很多健身者們心中都佔有一席重要之位。但深蹲也有一個缺點，就是對肌肉的鍛鍊很小。而且深蹲和全蹲兩個動作姿勢很像，有部分新手會搞不清二者的差別。如果分不清可以試試多做一下這兩個動作，因爲只有當真正做起來的時候才能感覺到二者之間的差異。
其次說一下半蹲。半蹲對肌肉有很強的促進作用，而且還能完美的訓練到自己身體的四頭肌。但半蹲這個動作美中不足的是無論做多少組都練不出歐美女星那種翹臀，因爲半蹲練不到臀大肌。所以說如果心裏想着的是歐美翹臀就儘量少練這個動作，也不是說不能練，只是半蹲和其它動作比起來練臀的效率真的低很多。
最後說一下全蹲。全蹲可以說是針對性訓練臀部的動作了，只要自己蹲的足夠低下且雙腳間距離夠遠，還有長時間堅持練全蹲，幾乎很容易就能練出完美臀部。事實上，有些健身達人都很喜歡這個動作，覺得這個動作對於練臀來說簡直是法寶。
如果你半蹲都沒做好，就不要考慮全蹲，全蹲就是半蹲的加強版。
注意要點是腰背一定要直，不能駝背，然後小腿不能超過腳尖，按照我說的正確方法做一次就會感覺到不同了，然後就是如果你半蹲覺的很輕鬆了，就進行全蹲來加強鍛鍊。
所以並沒有說哪個好，只是全蹲更難一下平衡不好掌握，身體會容易前傾，做不好容易受傷，還是等半蹲熟練了再說吧，當然，如果你覺的可以全蹲就蹲唄，衆所周知，深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。
在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度，則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力，在半蹲過程中， 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。
輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優於深蹲。
半蹲VS深蹲VS全蹲2
頸後深蹲是健身房最好的動作，但相對來說難度也較高，很多初學者一開始就想着去抗槓鈴，卻不知道自己的深蹲動作還並不OK，
槓鈴背蹲舉並不是一個入門的動作，這動作需要足夠的關節活動度以及良好的動作控制力。
大部分沒有運動經歷的人都會有胸椎-肩關節靈活性不足的問題，尤其是長期久坐的上班族們，因爲大部分辦公室人羣的坐姿都不端正，總是弓背探頭，這會導致胸椎的過度屈曲，長期以往就會造成一種駝背圓肩的體態。像這類情況你在扛着槓鈴做深蹲的時候就無法做到足夠的挺胸，你的'上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱關節極度不靈活的人，他們都很難把胳膊“別”到槓鈴杆上，必須要非常寬的握距才行。這類人練習槓鈴深蹲是不太合適的
對於初學者來說，選擇更好的替代方式纔是最聰明的!以下介紹兩種替代槓鈴深蹲的深蹲變式
高腳杯深蹲(Goblet Squat)
雙手持啞鈴就好像您持着酒杯，裏面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做
動作優點：
適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧!它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力
解決上半身前傾的問題：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。
適合對於胸椎，肩膀活動度不佳的人羣
箱式深蹲(Box squat)
很多人深蹲是找不到髖部往後的感覺，或者下蹲時膝蓋總會過多前移，要不就是太往後坐導致上身前傾幅度是否總是過大?
如果你有這些問題，建議你試試箱式深蹲!
箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啓動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因爲你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒
另外，箱式深蹲可以讓你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、較容易掌握。
訓練器材不同
儘管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果則會完全不一樣，啞鈴深蹲和槓鈴深蹲用到的是截然不同的訓練器材。而啞鈴和槓鈴的區別還是非常大的，兩者的結構組成也完全不同。尤其是在重量方面，啞鈴的重量比較小，在一般的健身房中，最重的啞鈴也不過在60公斤左右，槓鈴的重量級別就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。
訓練負重不同
啞鈴深蹲是藉助啞鈴進行的負重訓練，能夠讓深蹲的效果更加好。相對於槓鈴深蹲，啞鈴深蹲就要輕巧得多。尤其對於已經能夠做好深蹲的訓練者來說，想要更進一步，可以先從啞鈴深蹲做起，就算無法承受啞鈴的重量，也不必擔心安全問題，隨手放下就是。而槓鈴深蹲則具有一定的危險性，需要藉助專門器械或者看護人的幫助。
適用人羣不同
槓鈴深蹲要比啞鈴深度的負重大很多，自然效果也更加顯著一些。如果訓練者只是想讓自身線條更加玲瓏有致，不追求肌肉感，那麼做啞鈴深蹲就可以滿足需求。如果訓練者想要達到一定的肌肉鍛鍊效果，那借助槓鈴進行深蹲就很有必要了。所以，啞鈴深蹲和槓鈴深蹲所適用的人羣不同，究竟選擇哪個，得看自身需求。
