轉呼啦圈的優缺點，呼啦圈是很多減肥人士的必備神器，不僅是減肥瘦全身還能重點塑形瘦腰，一舉兩得的事誰不喜歡呢，不過也要全面瞭解一下呼啦圈，接下來我們一起了解一下轉呼啦圈的優缺點。
一、轉呼啦圈的好處
1、健美作用：轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。使你的臀部和腹部更加緊緻有力，看上去光滑細緻，整個氣質都有所提升。
2、減肥瘦身：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3、擠壓鍼灸效果：選擇一些帶有凸起的呼啦圈轉，可以給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用，達到按摩和鍼灸的雙重作用，促進血液循環，減少緊張。
4、治療便祕：轉呼啦圈可以治療便祕使得腸道一身輕鬆。經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，有治療便祕的作用，可以有效的'消除便祕所帶來的痛苦。
二、轉呼啦圈的壞處
1、動作錯誤引發大危機：轉呼啦圈主要靠腰部用力，轉動速度太快長時間地扭動腰部，且固定在一個位置轉動，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
2、時間太長百害無一利：同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。長時間這樣轉呼啦圈對內臟產生壓力導致腸道變形，對於內臟造成極大的損害。所以轉動呼啦圈，時間最好在30分鐘左右，時間不能太長且不能只同方向轉動，時間也不能太短，否則無法達到運動瘦身的效果。
3、轉動速度過快小心你的腰：轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞，長期這樣會使你的腰部僵硬，腰椎盤突出，苦不堪言。
三、轉呼啦圈的注意事項
1、進行呼啦圈運動的時候，最好是穿着一些緊身的服裝，儘量不要讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷，得不償失。
2、在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
3、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜了，還有就是孕婦最好不要轉呼啦圈。
4、飯前飯後1小時之內不可做此運動，在吃飯後胃部正在消化和吸收營養，如果飯後直接轉呼啦圈，會導致胃部損傷或胃出血。
5、不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
一、轉呼啦圈的優點
你可以在隨時隨地轉呼啦圈，這是一種簡單而且不需要太多金錢投入的運動，同時這種運動還有以下幾個作用。
1、減肥
轉過呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩轉呼啦圈，你必須要有足夠的力量，這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動後，腰、腹脂肪會減少。
2、防止便祕
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。
3、鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊，對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
二、轉呼啦圈的缺點
首先，轉呼啦圈的力度過大的時候，會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶，尤其是長時間轉呼啦圈，肌肉很容易勞損，腰痠背痛是很常見的，嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次，如果腸道過於活躍的人羣，過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁，嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
三、如何安全的進行呼啦圈
在進行呼啦圈之前，你最好先做好熱身運動，尤其是腰部的肌肉，要讓其得到充分的收縮和舒張，才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間，每次不超過半小時爲宜，最好選擇重量適當的呼啦圈，不至於給腰部增加過重的壓力和負擔，必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
總之一句話，物極必反，千萬不要只看到呼啦圈的好處而忽視了它的缺點，一味堅持錯誤的呼啦圈鍛鍊方式遲早會讓你的健康受到影響。
一、轉呼啦圈的好處
1、轉呼啦圈有瘦腰的作用，同時還有助於腿部和手臂的健美。
2、通過轉呼啦圈，能夠幫助燃燒體內脂肪，具有減肥的效果。在減肥的同時，還能達到一定的健美效果。
3、轉呼啦圈能夠起到一定的按摩和鍼灸似的擠壓作用，對於腹部和腰部有不少的好處。
4、經常轉呼啦圈還能起到刺激腸道、治療便祕的作用，能夠消除便祕所帶來的痛苦，是很適合便祕患者的一款運動。
5、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效地預防出現四肢硬化等疾病。
6、它還能促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能和促進體內新陳代謝，幫助體內排出殘留的毒素和垃圾。
7、能夠增強身體協調性。在轉呼啦圈的時候能夠有效幫助舒緩心理壓力。
二、轉呼啦圈的壞處
1、轉呼啦圈主要受力的部位是腰部，如果使用不當的話，容易造成腰部韌帶受損，所以在運動前要做好伸展運動，否則可能會使韌帶出現拉傷受損的情況。
2、如果轉動呼啦圈的幅度過大，會容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因爲腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。
3、轉呼啦圈如果只轉一個方向的話，可能會使得體內的一些脊柱側彎，所以轉呼啦圈的時候要注意方向的均衡。
