轉呼啦圈的正確姿勢，呼啦圈是我們生活中很多人都有了解過的運動器材，是一種可以運動全身的運動，轉呼啦圈也可以取到很好的減肥效果，以下了解轉呼啦圈的正確姿勢。
轉呼啦圈的正確姿勢主要是按照以下操作。
1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，並與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點和9點。
2、挺胸收腹，同時吸氣，雙手順時針轉動呼啦圈。腰部隨之用力，向順時針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀後，堅持數十秒後停下。
3、然後逆時針轉動呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀後，其餘不變，堅持數十秒後停下。
轉呼啦圈屬中等強度運動，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對便祕的緩解也有一定幫助，因爲能刺激腸道，促進腸蠕動。但對於老年人不太合適，主要是因爲老年人年紀較大，多數都有骨質疏鬆，很容易加重腰肌勞損，增加發生骨折的風險。
另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等，禁止轉呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉呼啦圈後會導致症狀更加嚴重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等症狀。
轉呼啦圈減肥的小技巧
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運動至少三十分鐘，每週運動三次
一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
女生轉呼啦圈的危害
選擇適合自己的呼啦圈，也沒有過度鍛鍊，同時也不屬於禁忌人羣，那麼女生轉呼啦圈並沒有壞處。
但是過度的使用呼啦圈進行鍛鍊或者選擇的呼啦圈不適合自己，則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
另外，從健康角度來說，卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷等人羣都不適合轉呼啦圈。
每天轉呼啦圈好嗎
每天適量的轉一下呼啦圈，可以起到減肥的作用，而且減肥的部位爲腰部。
轉呼啦圈屬於有氧運動，每小時消耗的熱量爲250大卡，一般情況下，腰部是很容易積蓄脂肪的，尤其是女生，如果每天合理的進行轉呼啦圈，可以有效的'進行瘦腰，有利於形體的保持和健康。
呼啦圈減肥每天的最佳時間
除了飯後和睡前，其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈屬於有氧運動，一般正確使用也不會太累，而且轉呼啦圈主要是運動腰腹部，使用轉呼啦圈用具簡單，對場地的要求也很低，時間上，主要自己方便就好。
比如：學生可以在課間到操場轉；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉；退休老人起得早，可以在大清早轉等等。
呼啦圈3斤好還是4斤好
視個人具體情況而定。
一般來說，轉多重的呼啦圈以個人的實際體重爲準，體重基數越大，選擇的呼啦圈斤數越高的話，減肥的效果也會越好。
建議：體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈，體重越低，選擇斤數越低的呼啦圈也會更安全一些。
搖呼啦圈是否真的可以瘦身
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈易傷腰
上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。爲了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認爲，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因爲轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。
此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
