上班族男性如何健身，上班族因爲平常需要工作，因此沒有多餘的時間來健身，因此長此以往，身上的脂肪就堆積起來了，人看起來胖了很多，那麼上班族男性如何健身呢？
上班族男性如何健身1
一、握力
至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計（一般健身房都有)調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，纔算基本合格，否則就應做些針對鍛鍊，比如練習握壓力球等。
二、臂力
40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常採用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛鍊臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
三、腿部力量
30秒內反覆蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛鍊，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反覆；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛鍊：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30度，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛鍊可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。
四、柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起；然後兩手交換，看是否還能夠到。以較爲費力的一側爲準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5釐米以上的人就要加強鍛鍊了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
五、平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較爲容易的一條腿單腿站立；擡起的那隻腳可以擡高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結束標誌是支撐腳移位或者擡起的那隻腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上爲及格。鍛鍊關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒着走、走貓步等。
上班族男性如何健身2
專家認爲，男性上班族面臨發胖的危險。怎樣預防成了關鍵!
主要有以下幾方面原因：
1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的`壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。
4、有人認爲“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是爲什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
要控制發胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。
3、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
