上班族如何健康減壓，在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右?試試爲你獨家定製的減壓日程表，讓你以最佳狀態迎接每一天。上班族如何健康減壓？一起來看看。
上班族如何健康減壓1
在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右?試試爲你獨家定製的減壓日程表，讓你以最佳狀態迎接每一天。
7：00AM
比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起牀?先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半!“熱身”之後，你會感到身心輕鬆舒暢，新的一天就這樣帶着微笑開始了。
7:30AM
洗漱完畢，爲自己衝上一杯熱咖啡，開始享用營養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，爲你創造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統升級。
8:00AM
出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴?是噴點淡淡的香水?塗上好氣色的口紅?戴上你的幸運手鍊?還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別?
平時要善於觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放鬆和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦!
9:00AM
跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴!先消消氣，把這件事暫時放下，試着在腦海裏製造一個你認爲最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮鬱金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。
接着深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己迴歸到這個畫面上，你會發現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那麼難。
12：00AM
與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺髒了你的新套裝。“真是倒黴透了!”你嘴裏嘀咕着，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老闆數落，發怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客戶……停!請倒帶!
想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑着說聲“沒關係”，結果會怎樣?寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。
3：00PM
下午的會議進行的並不順利，辛苦策劃了一個月的項目因爲某些原因不得不放棄，你心裏充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷?在遇到困難時，試着感激生命帶給你的'一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。
7：00PM
結束了一天的工作，終於可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放鬆的時候，仔細回憶一下今天發生的事，把引發不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這麼做。
反覆在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更瞭解自己的缺失和需要。今後無論遇到何種壓力，你都能輕鬆過關了。
TIPS：把工作分類讓你更有效率
你曾在簡歷上標榜“擅長同時處理多項任務，並出色完成”嗎?事實上，這並不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。
真正科學的方法是將任務分類：比如，規定自己在午餐之前只做跟創意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。
上班族如何健康減壓2
1、勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。在工作之餘做一些趣味心理測試對於緊張的職場工作是很有幫助的。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
3、心理調節，昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐爲快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
5、業餘愛好，揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊，養心健體
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
7、心理諮詢，健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽爲“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行爲等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。
