上班族健身重視晨昏8分鐘，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享上班族健身重視晨昏8分鐘技巧。
上班族健身重視晨昏8分鐘1
晨起8分鐘
手指梳頭一分鐘
用雙手手指，以前額到後腦勺、太陽穴到後腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強頭部的血液循環，預防腦部血管疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼球一分鐘
眼球可先上下左右轉動，再做順時針和逆時針轉動，能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
睡前8分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你四個睡前的塑形運動。
瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
瘦腹
躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
瘦臀
雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側。利用腰的力量引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
上班族健身重視晨昏8分鐘2
步行鍛鍊隨時隨地可進行
步行對於健康有很大好處。許多體育研究者認爲，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的.優點多多：步行不需要任何器械輔助，惟一需要的只是一雙好鞋，是相當經濟實惠的一種運動。此外，步行可以適應你的每日生活，只要有空閒，無論時間長短，都可以進行。步行的同時還可以結合其他活動，如一邊走路一邊和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能進行的運動，毫無危險，任何體質任何年齡的人都適合。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重8公斤左右，而且不需要節食。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛鍊肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
散步治療緊張性頭痛
頭痛是困擾上班族的一種常見病，大部分原因是由精神緊張引起的。美國醫學家指出，要舒緩生活和工作中的緊張，防止頭痛發生，最好的辦法是散步。即使你正遭受頭痛的折磨，散步也有顯著療效。
如果想每天早晨起來精神爽，杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在傍晚飯後。散步能令全身心放鬆，最終達到放鬆全身緊張、疲勞的肌肉，進而治療與精神緊張有關的頭痛，而不需要藥物治療。專家認爲，要治療精神緊張的頭痛，先從放鬆肌肉做起，增進血液循環。
爲了增加散步的健康療效，應做到以下幾個方面：
1、儘量在完成一天的工作之後散步。
2、與自己喜歡的親友一起散步。
3、在空氣清新、環境優美安靜的地方散步。
4、持之以恆，每週至少4到5次。
伸展肢體減輕壓力
也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你爲完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉爲了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。鬆弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。
聳肩：深深吸氣，雙肩儘量擡高，然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
轉肩：將肩往前轉動5次，再往後轉動5次。
伸展頸部：頸部儘可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然後讓腳趾儘量往後彎，指向自己3秒鐘。重複做10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。
放鬆後背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
