有哪些男性減肥又壯陽的動作，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，和小編一起看看有哪些男性減肥又壯陽的動作。
有哪些男性減肥又壯陽的動作1
一、腹部肌肉鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛鍊
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
三、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的.控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
有哪些男性減肥又壯陽的動作2
動作1、就地側跳
1、鍛鍊方法
(1)呈准備姿勢，臀部向後推，膝蓋微彎。
(2)右腳用力跳離地板，雙手手臂往左擺動。
(3)左腳着地之後停頓片刻。
(4)換左腳跳離地面，雙手往右擺動。右腳着地時，左腳不可觸地。雙腳重複跳躍。
2、鍛鍊次數、30秒內盡力而爲。
動作2、啞鈴高腳杯延長深蹲
1、鍛鍊方法
動作A、雙手托住啞鈴一端，讓啞鈴呈垂直方向，四腳張開與肩膀同寬
動作B、腹肌繃緊，臀部向後推，身體下蹲，讓大腿與地板平行。
動作C、(1)維持姿勢，雙手將啞鈴往前推，並將手臂完全打直，與地板平行；(2)將啞鈴拉回至胸口並起身站立，以上爲一組動作。
動作3、蜘蛛人俯臥撐
1、鍛鍊方法、(1)呈俯臥撐姿勢，頭部到腳踝呈一條直線；(2)身體往下壓，同時擡起右腳，右腿往外前方伸，試着讓膝蓋碰到手肘。回到起始姿勢，換左腳擡起。
2、鍛鍊次數、雙腿輪流各做5-6下。
動作4、蹺蹺板式
1、鍛鍊方法
動作A、將毛巾放在地板上，腳尖墊於毛巾上，身體呈平板式姿勢，以前臂抵住地板，手肘在肩膀正下方。
動作B、(1)縮小腹，夾緊臀肌羣，手臂將身體向後推，腳尖踩着毛巾往後滑；(2)你會感覺到核心肌繃緊，然後再把身體拉回到起始姿勢。以上爲一組動作。
2、鍛鍊次數、8-10組。
一口氣完成這四組動作，當作一次循環。循環之間可以休息60至90秒，15分鐘內儘可能完成多次循環越好。
