減肥操有哪些動作

減肥操有哪些動作，減肥操是很多人都喜歡的一種運動方式，無論是用來減肥還是塑身，都是非常適合的一項運動，那麼你知道減肥操有哪些動作嗎，下面就讓小編來給大家分享幾個減肥操的動作吧！

減肥操有哪些動作1

1、擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的.辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

4、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

減肥操有哪些動作2

1、提臀動作

運動部位：臀部、膕繩肌腱

如圖，爬在沙發上或者座椅上，雙手撐地、頭揚起，雙腿懸空，腿部繃直。雙腿用力，重複上下襬動。重複動作15或20個爲一組。

2、三頭肌訓練

運動部位：三頭肌、肩膀前後

身體半蹲靠在沙發或者座椅前方，雙手撐在沙發邊緣，與肩同寬。如同做擡腿動作，雙腿輪換更替。注意，手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿繃直用力，重複動作15到20個爲一組。

3、踩腳踏車

運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

坐在座椅的邊緣，身體後傾，雙手雙腳如圖般運動。注意，雙臂一定要跟着節奏一起懂，雙腿和背部繃直，重複動作15到20個爲一組。

4、側擡腿

動部位：大腿外側、臀部

側躺在沙發上，手撐住頭部，雙腿繃直，向上擡起。注意這個過程中，腿部一定要繃直噢，不然用力不對達不到應有的效果。重複動作15到20次後，換另外一條腿繼續重複該動作。

5、草裙舞

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。