產後健身減肥攻略，很多人在產後身材都會變樣，所以在產後減肥的人是有很多的，因爲很多女性對於自己的身材都是很重視的，下面小編分享產後健身減肥攻略，一起來了解一下吧。
產後健身減肥攻略1
一、飲食
1、少吃高脂食品
對於新媽媽來說，在平時生活中不應吃一些高脂大補的食物，因爲這些食物在懷孕期間已經吃得非常多，尤其是在你減肥期間。但是新媽媽一定記得對於減肥者來說，健康永遠是最重要的，尤其不能用節食的方法來減肥。尤其是在晚餐的餐桌上，只要有可能生成脂肪的食品是拒絕出現的。
2、在身邊放一些有營養的小吃
在減肥期間，由於吃得少難免會覺得餓，可是一吃又會胖？別擔心小編爲你想的了一個好方法、平時應該在冰箱裏備一點鮮榨的果汁，還可以在車上、在牀邊、在包裏放一些水果，比如蘋果、香蕉、橘子等等，餓的`時候吃一點可以補充體力，你會感覺自己精力充沛！
二、運動
1、廣播操
在音樂伴奏下做廣播操可以放鬆身體，愉悅心情，是身心愉悅，並且做產後做廣播操可以提高心肺功能是身體發熱，使氧氣能夠到達全身每個部位對產後瘦身起到非常大的效果。
2、仰臥起坐
新媽媽在孕期營養補充太多，由於營養過剩大多數的孕婦在產後都會有小肚腩、水桶腰，所以健身減肥的首要任務肯定是瘦肚子，仰臥起坐可以刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，還能拉伸背部的肌肉，與此同時你的平衡感和協調性也得到了鍛鍊。
新媽媽想要減肥成功就要勞逸結合、飲食均衡、這樣既能讓自己健康的減肥，還能讓你的寶寶得到相應的營養，但是產後減肥一般要在半年至一年以上，所以希望各位準媽媽能堅持到底！
產後健身減肥攻略2
產後健身減肥有哪些方法
1、減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因爲產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
2、減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。
3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5、保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。
6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
注意：哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。爲了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。
