春季的健身運動全攻略，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，但是也要選擇合適的運動纔有效果，那麼春季來臨，下面爲大家詳細介紹春季的健身運動全攻略。
春季的健身運動全攻略1
天氣逐漸的變暖，很多因冬季寒冷而減少鍛鍊的人，已準備開始進行春季健身了。做這些健身運動時一定要結合這個季節的特點來合理安排，這樣才能在保證鍛鍊的同時又享受着健身帶來的快樂。今天就向大家介紹春季運動的知識及春季瘦身的最佳時間。
俗話說一年之計在於春，在這樣美好的季節裏不運動是不行的，下面小編就介紹幾個春季運動的健身攻略，一起來看看吧。
攻略一
要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。
因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值爲宜。
攻略二
要注意防寒保暖，健身的時間一般可以選擇下午14：00至20：00。專家表明14：00之後，人體的各部位機能都開始上升，而17：00至19：00是會達到最佳的狀態，這時間段是很適合鍛鍊的。
晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。
攻略三
選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。
此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
攻略四
多喝水保持體內的水分充足。目前天氣的氣溫相對來說還是較低的，人們鍛鍊時往往會忽視飲水的重要性。事實上，春季是一個乾燥的季節，而運動時又要大量的進行排汗，所以應注意水分的及時補充。
適合春天的八種健身運動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因爲經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。
此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
中醫醫學認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因爲春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
春天已經悄悄的來臨了，這個時候是最適合鍛鍊的季節了，很多人都喜歡選擇春天來進行健身鍛鍊，那麼今天小編就來給大家介紹一些關於春季運動的健身知識，比如春季健身注意事項及春季適合的運動等，現在就來看看吧。
雖說現在的天氣更適合進行運動鍛鍊了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們瞭解，具體內容如下。
1、不宜過早外出鍛鍊
春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2、選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。
3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊
中老年人在晨起後肌肉會有些鬆馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛鍊前要輕柔身體，活動腰部，放鬆全身肌肉，活動各個關節。
搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。
4、注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。
鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。
5、霧天不宜進行鍛鍊
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸會隨着運動量的增加而加速、加深，之後便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。
這反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的'致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6、不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因爲春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛鍊來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。
7、注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息；劇烈活動後不應驟停休息；鍛鍊後要用乾毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。
8、注意加強健康監護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不爲。
放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。
需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身爲目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
對於年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：慢走、打太極、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
小貼士：鍛鍊之前應護膝
春日早晨比較寒冷，鍛鍊前，應先活動膝關節一兩分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
如仰臥舉腿
取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上擡起，角度可逐漸增大。
又如側臥外擺
取側臥下肢伸直外展，儘量向上擡起，然後慢慢還原。這些功能性鍛鍊，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在減肥之前不妨看看下面的建議，遵循健康實用的減肥時間表，也許能達到事半功倍的效果。
春季瘦身的最佳時間
6點~8點
到樓下走走。起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。
7點~9點
喝2杯水。起牀後喝至少2杯水（每杯約227毫升)。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤)。
10點~11點
喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以爲飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點
睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點~20點
做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點
吃晚餐。爲了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點
喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以爲接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半
“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點
準備睡覺。每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
春季的健身運動全攻略2
1、躲開兩個時段
季節性過敏症患者最大的敵人莫過於導致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。
一般來說，早上6點～9點及黃昏時分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運動應避開這兩個時段。美國國家過敏症和傳染病研究所的數據顯示，花粉通常在溫暖、乾燥、多風的天氣達到峯值，而在涼爽、潮溼的天氣下空氣中花粉最少。
若時間上選擇的餘地不大，那麼戶外運動時記得要戴口罩，以免吸入過多的花粉，運動結束後用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內殘留的花粉。
2、戴上帽子
有專家表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭髮的關鍵。對於不是每天洗髮的人羣尤爲重要。建議出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭髮，又可防止曬傷。
3、保護眼睛
爲了保護好雙眼，戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋繫牢固定於頭部，防止眼鏡脫落。如果花粉不進入眼睛，過敏的煩惱就會少很多。
4、及時洗浴
戶外運動之後，過敏症患者最好儘快洗個澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數小時後對身體造成刺激。如果選擇晚上鍛鍊，那麼上牀之前應徹底清洗，否則花粉可能會加重夜間過敏症狀。
5、與醫生商量用藥情況
某些抗組胺藥會讓人感覺疲勞倦怠。建議先與醫生商量服用過敏藥物的副作用及服藥的時間等相關細節。這樣也就可以避免戶外運動準備就緒時，因服用過敏藥物而出現昏昏欲睡的現象。
6、多喝檸檬水
春季戶外運動也仍然要遵循一些常規運動注意事項。最重要的是，應該補足水分。多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發現，從植物性食物（如番茄、檸檬等)中攝取豐富的維生素c有助於減少過敏症狀。
春季健康運動4個建議
1、起居規律
在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。
這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利於陽氣升發。爲了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融爲一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
很多健身的朋友都知道引體向上的好處，但是卻很少有人去練，主要的原因就是很難練起來，不知道怎麼練引體向上，一些朋友只能做幾個，甚至使用錯誤的方法使自己受傷。本文將爲大家介紹引體向上怎麼練，及做引體向上的好處。
引體向上怎麼練
提高上半身力量的最佳方法就是引體向上，需要注意的是，這裏說的引體向上，一定要是正確的姿勢哦！引體向上是最具挑戰性的自重訓練之一，難度很高，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了（尤其對於女性和年輕人而言)。其實只要通過努力，每個人都能提升做引體向上的數量，即便是從零開始也不例外，所以趕緊開始鍛鍊你的手臂和背部肌肉吧，讓引體向上不再是夢想！
方法1：提升引體向上的力量
1、完成比你預期更多的數量
如果你可以做幾個標準的引體向上，那麼能讓你進步的方法十分簡單，那就是逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數，這個方法就是這麼簡單粗暴，但是十分有效。設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成爲讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。
舉個例子，假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設爲完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
2、嘗試更頻繁的引體向上訓練
另外一個提升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。
一定要給你的背部和手臂肌肉充分的休息時間，這點十分重要。長期訓練同一個肌羣並不是好事，我們需要相互調整肌肉間的鍛鍊，給予肌肉休息的時間，長期鍛鍊不僅會導致不平衡的肌肉生長，還會引起痠痛、疲勞、訓練效果不佳，更有甚者會導致健康狀況出問題。
3、考慮增加阻力
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多（在合理飲食、規律作息的前提下)。
一個常用的增加重量的辦法就是綁上負重腰帶，這是一條很像舉重運動員佩戴的、帶有一條鏈條的腰帶，將力量通過鏈條環繞在你的腰部，增加你引體向上時的阻力。
4、嘗試變式引體向上以增加上肢力量
標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。
5、精簡飲食，營養均衡
已經能完成引體向上動作的人一定知道均衡飲食對於肌肉生長的重要性，想要獲得健碩的引體向上肌肉，關鍵在於飲食要富含優質蛋白質、碳水化合物、和有益脂肪。要想將以上營養成分融合進你的飲食同時又不會減少吃飯的樂趣的方法有很多種，你只要上網稍一搜索，就能得到不計其數的營養食譜。
6、獲得充足的睡眠時間
如果休息時間不夠的話，要想增長相關肌肉會變得很困難甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力氣、集中更多注意力在練習本身，要想在增長肌肉方面獲得進步將變得難度很大。身體在進行發力訓練之後需要時間來休息，所以當你在進行某項肌肉訓練時，一定要儘可能確保每晚都能得到充分的睡眠時間，具體情況雖然因人而異，但一般說來成年人每天需要7-9個小時的睡眠。
2、飲食調養
春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。
現代醫學研究認爲，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。
應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
3、養足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。
有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神玻現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神並肝並心腦血管並感染性疾病。
因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
4、運動養護
入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛鍊，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，爲一年的工作學習打下良好的基礎。
實踐證明，春季經常參加鍛鍊的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
春天來了，衣裳漸薄。抓緊時間減肥才能捍衛自己在衆人面前的婀娜形象。腰圍不滿意，減；臀圍不滿意，減；但是怎麼減呢？
春季運動減肥法
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動
指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力爲目的的耐久性運動，如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
（1)早晨
清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
（2)餐前2小時
有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
（1)要選擇合適的衣服
首先是保暖，不可因爲衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的；而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
（2)室內運動的溫度有講究
最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
（3)室內運動通風也非常重要
如果不能確保良好的通風，反而會讓影響着身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
（4)運動前要做好熱身
熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。
春季運動的誤區
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛鍊了。其實，即使你是健身房的常客，也沒必要在一次的鍛鍊裏把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動可以有效的降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因爲失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因爲運動時身體所出現的生理變化不會隨着運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
