【導讀】：大家都知道生產之後的一段時間女性的身體是十分脆弱的，但是懷孕期間容易發胖，所以很多人想通過健身迫不及待的恢復身材，不過產後一定要等身體恢復後才能健身。
一般來說順產需要4—6周的恢復期，而剖腹產則要6—8周甚至是更長時間。
通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛做完月子 差不多的時候，而剖腹產等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子 之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。
女性懷孕期間，乃至產後變胖，都由於是生產後腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產後經常發生。產後身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。所以新媽媽不要着急。
儘自己的能力，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛鍊計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產後恢復是馬拉松，不是靠一個衝刺就能跑到終點。重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間，所以給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們日常的鍛鍊，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。在產後恢復的任何階段，建議不要追求快速地減掉體重。
第一週
星期一：小循環1+有氧訓練+拉伸訓練
星期二：休息
星期三：小循環2+有氧訓練+拉伸訓練
星期四：休息
星期五：小循環1+小循環2+拉伸訓練
星期六：休息
星期日：休息
第二週
星期一：大循環+有氧訓練+拉伸訓練
星期二：休息
星期三：大循環+有氧訓練+拉伸訓練
星期四：休息
星期五：大循環2組+拉伸訓練
星期六：有氧訓練2組
星期日：休息
第三週
星期一：胸部訓練+上背部訓練+胸背拉伸
星期二：腹部訓練(30分鐘)+有氧訓練
星期三：息
星期四：腿部訓練+腿部拉伸
星期五：腹部訓練+下背的訓練及拉伸
星期六：有氧訓練+拉伸訓練
星期日：休息
1、女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
2、溫柔地對待身體。當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。採取下面的安全措施保證自己的安全：每次運動時，記得花5分鐘做熱身和緩和運動。多喝水。頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鐘，每週做3次。
3、產後鍛鍊要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下牀走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
