夏天科學減肥攻略，許多愛美的女性爲了夏天的時候能夠穿得美美的，都會採取一些減肥措施，適量的運動和飲食習慣減肥是很容易的，跟着朵朵女性一起來看看夏天科學減肥攻略，希望對你有用！
夏天科學減肥攻略1
夏天轉眼就要來到，就問你怕不怕？
難道只有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己嗎？
可別騙自己了，胖子哪怕穿寬鬆的衣服也會顯得很胖。治標又治本的方法就是努力減肥，讓自己變有型，穿什麼都好看。
說到減肥，很多人都會爭先恐後搶答道：
減肥我知道，堅持不吃晚飯肯定瘦。
每天10公里跑步外加節食肯定瘦。
最好穿厚點再裹上保鮮膜多出點汗指定瘦……
沒錯，減肥的方法千千萬，總有一款能毀掉你。
減肥並不容易，但也沒有那麼複雜。
減肥的邏輯就是讓每天的攝入小於身體的消耗量，自然而然就會慢慢瘦下來。
但這個過程並沒有我們預期的那麼快，很多人都不願意等，半個月不見效立刻就放棄換下一個方法，到頭來自己還是胖着。
因此，如果你真的有明確的目標想要瘦下來，那麼請給自己的身體一些合理的時間（兩三個月及以上）。如果這點時間都覺得久，那麼直接不吃飯會更適合你快速瘦下來，當然這個方法我可不敢給你推薦，損害健康不說，還會反彈，所以減肥還是老老實實慢下來爲良策。
上面提到了減肥的邏輯：每日攝入熱量<每日消耗熱量=緩慢瘦下來
那麼具體可以從哪些方面着手呢？
接下來我們來拆分剖析一下，看看如何正確有效且安全的減肥成功。
先來簡單談談每日攝入熱量的概念，這就很簡單了，就是你每天吃的喝的所有進胃裏的東西，都要計算在內。
爲了適合所有階段的人理解，還是舉個例子：
佳明一天吃了3頓飯，還有1個蘋果，2根香蕉，1袋牛奶，1包薯片，1瓶可樂，3顆棒棒糖，那麼他一天的攝入熱量就要把這些全部計算在內，佳明一天的攝入熱量是3000大卡（舉例，詳細的可以參照很多軟件計算）。
上面的會很好理解，接下來談談每日的消耗熱量，這裏有很多人會錯誤計算。
每日消耗熱量=自身基礎代謝率+運動消耗（正常學習，工作，運動，娛樂）
很多人都會以爲自身基礎代謝率就是每日的消耗熱量，其實這就漏算了很多，因爲基礎代謝率是指：你什麼都不做，處於情緒穩定，維持生命所消耗的能量值。而我們都需要學習，工作，社交，這也會消耗一部分能量，所以也要計算在內。
因此我們每天身體熱量總消耗可以參照下面的公式大致計算：
很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎代謝*1.2
一週中高強度的運動1至3次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.5
一週中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.8
還是拿佳明同學舉個例子：
佳明是個普通上班族，但他有規律的運動習慣，每週都去健身房1-3次，而佳明的基礎代謝率是1800，所以我們可以得出，佳明的每日熱量總消耗大致是2700大卡。
把這些影響要素整明白以後，我們就要對肥胖的身體下手了。
我們常說的減肥就是：管住嘴，邁開腿，這句話沒有任何毛病。
管住嘴就是控制每日的熱量攝入，邁開腿的目的也是爲了加大運動消耗的熱量，那麼二者怎麼結合才能達到最佳效果呢？
對於多數人而言，我更推薦大家把重心放在飲食管控上，因爲運動所消耗的熱量太侷限，哪怕每天慢跑5公里也不過才消耗400大卡。而且也沒多少人能保證自己每天都堅持完成，所以管住嘴最爲關鍵。
那麼這張嘴該怎麼管理，纔不會讓熱量超標呢？
用食物稱？
拜託，我們不是在做人體實驗，我們在生活，況且沒幾個人能做到隨時隨地帶着稱吃飯，所以，沒必要。
我們要做的就是戒掉一些高熱量，高糖及油炸膨化食品，如：碳酸飲料改爲喝白開水，油炸膨化食品不吃，高熱量醬料不放，這就能避開很多多餘的熱量，甚至比你每天跑5公里效果還要好。但並不是指運動就沒必要做了，合理的運動能夠給我們的飲食加一些上限。
這些做到以後，每天三頓的正餐都不要吃飽，保持七八分飽即可，一定的飢餓感是減肥必經的階段。
以上能夠嚴格完成，即使每天不怎麼做運動，也能逐步瘦下來，那我們爲什麼還要運動？
因爲運動可以加大熱量缺口，讓飲食上不至於那麼苛刻。畢竟長期處於飲食管控的人，也會容易產生抗拒心理，偶爾也想吃一頓大餐的念頭總會冒出來，而運動則能滿足你的這一要求。但這並不意味着你可以經常爲所欲爲的吃，上面也提到了多數人的運動消耗都是比較低的，一個漢堡就吃回來了。
減肥期間的運動最好也是力量訓練配合一定的有氧訓練，一方面是爲了增加一些肌肉量，另一方面也可以幫助自己收穫好的體型。畢竟好的身材都是練出來的，只靠飲食並不能讓你實現肩寬腰細。
明白了這些理論之後，接下來最重要的就是實踐，實踐，實踐，不去實踐，脂肪可不會被知識燃燒。
夏天科學減肥攻略2
夏天減肥最快的方法
1、想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現最快的減肥。
少吃多餐
在炎熱的夏季，本身食慾會有所降低，有些美眉常常因爲不餓不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時，就可能會恢復食慾，導致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數量少，時間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。
清淡飲食
夏季減肥飲食最好是以清淡爲主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內脂肪的堆積。
不吃高脂食物
想要減肥，就儘量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、醃製品、燒烤類食物、餅乾、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導致變胖。
多吃新鮮蔬果
夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因爲出汗量的增加，人體對於水的需求量也會上升，所以要多喝水來維持體內的平衡。而且喝水是能促進體內新陳代謝，加速血液循環，促進脂肪的燃燒的。在夏天應該在平時飲用7-8杯水的.基礎上，再適量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要佔據比較大的部分。
睡前5小時禁食
在睡前不要吃東西，會因爲身體無法消化吸收而在體內轉化爲脂肪堆積起來，所以在睡前5小時儘量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。
運動減肥法
2、在夏天進行適當的運動，是能夠幫助體內脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。
慢跑減肥
慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進血液循環，從而起到燃燒脂肪的效果。
游泳減肥
每半小時的游泳運動，是能幫助消耗175卡的熱量的，是屬於不錯的有氧運動，減肥效果也是比較好的，而且在炎熱的夏季去游泳，還能夠幫助清熱解暑。
跳繩減肥
跳繩是一項簡單但是消耗熱量比較多的運動，像跳半小時就能消耗400卡的熱量，比慢跑半小時消耗的還要多，對於腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。
瑜伽減肥
在練瑜伽的過程中，能夠配合呼吸和不同的動作，加快身體的新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，進而在鍛鍊中能不知不覺的瘦身。
