怎麼樣能做到健康增肥，每一個女性都想擁有完美的身材，太胖或太瘦都會影響到身材，太胖的需要減肥，而太瘦的則需要增肥。但暴飲暴食不可取，那麼怎麼樣能做到健康增肥？
怎麼樣能做到健康增肥1
１、首先對於增胖人羣來說，在飲食方面一定要注意少食多餐，其實少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，因此有很多消瘦者是由於吸收不好導致的，如果一餐吃得太多，往往會影響不效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
２、其實調整每天的進餐次數也有利於增肥，可以每天增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。需要大家注意的是，增肥是個循序漸進的過程，不可以盲目的'亂增肥。
３、對於想要增肥的人羣來說，在日常生活中可以適當的吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如平時可以多吃些鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，因爲這些食物含有高蛋白，高熱量，而且這些食物也相對容易消化吸收，因此有很好的增肥效果。
４、增肥者在日常生活中還可以適當的多吃些高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麪包、巧克力，因爲這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。但是也不可以暴飲暴食，否則會給人體健康帶來傷害。
怎麼樣能做到健康增肥2
1、飲食方面，保證蛋白質攝入，均衡膳食。
根據目前的健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加，同時平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質的攝入，因爲蛋白質是構成我們身體器官的重要成分，如果蛋白質不夠，人體各個臟器就可能受損，可不要盲目地只顧着增加能量了。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
在保證優質蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等；兩餐間加點堅果類或水果乾零食；運動後趁着食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麪、麪包等容易消化的食物。
當然，爲了健康增重，平時要少吃油炸類的快餐食品，控制飲酒量，保證充足的飲水。
在增加食物量的時候，也要循序漸進，慢慢地加，不要想着一下子吃成一個胖子。比如，你原來每頓只吃一碗飯，現在你可以再加半碗，或者再多吃點瘦肉。千萬不要以爲是約多越好，過多會引起消化吸收不良、代謝紊亂等麻煩，通常是每天增加100-300千卡。
2、適當運動，增加瘦體重。
適當運動也是非常關鍵的。因爲健康的增重，是希望我們增加的肌肉的量、增加瘦體重，而不是隻是增加脂肪。增加瘦體重，我們的體力和體型都會更好、更健康。堅持運動、鍛鍊身體能一定程度上改善人體的狀態，幫助調節身體機能，增加體力和身體肌肉含量，達到增加瘦體重的目的。
3、合理作息，保證充足睡眠。
要注意合理的作息時間和充足的睡眠，充足的睡眠由於健康的增加體重。
最後，提醒各位想要增肥的瘦子們，不管是什麼情況，想要增加體重，一定是在促進整體健康、提高生活質量的基礎上增加自己的體重，不要爲了胖而胖，因爲一旦胖起來，就很難瘦下去了……
