怎樣才能健康減肥，現在肥胖的人越來越多了，減肥在日常生活中是一個常見的話題，但是無論用什麼樣的減肥方式都要在健康的基礎上進行，下面小編分享怎樣才能健康減肥，一起來了解一下吧。
怎樣才能健康減肥1
國際健康減肥概念
營養均衡的+低熱量+不降低人體的新陳代謝。做到這三個標準同時符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因爲減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨着健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。
健康減肥有7個指標：
1、每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異）；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
減肥瘦身三原則
1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2、不必拒絕肉類。
3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥三大注意事項
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
怎樣才能健康減肥2
健康減肥晚餐的原則
1、簡單、定量爲主
相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。另一方面，在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養豐富的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
從健康減肥角度出發，晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物爲主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的'蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利。
胖子分“四色”
單純性肥胖
又稱爲單純性肥胖，這類人羣的BMI指數（體重指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)大於等於28，從外表看上去屬於均勻的胖，皮膚白嫩，故名“白胖子”。
形成原因：大多認定有多種因素遺傳；不健康飲食習慣，很多人都有着“能吃就是福”觀念，生活壓力大，用吃來發泄；日常生活中，工作機械化、家務量減輕等，使人體消耗熱量機會更少；肥胖導致日常活動緩慢、慵懶，再次減低熱量消耗，導致惡性循環。
治療方式：對於單純性肥胖患者，生活方式干預是最主要的治療方式。
適當減低膳食熱量，加強運動鍛鍊，使攝入熱量低於消耗熱量，體脂逐步分解，體重逐步下降。
血壓血脂偏高
主要指合併高血壓、高血脂等代謝較旺盛的一類肥胖患者。
症狀表現：往往脾氣較爲急躁，一激動面部甚至全身易出現皮膚潮紅並伴有出汗。
該類患者不但肥胖，還多伴有高血壓和高脂血症，血液中存在着大量脂肪。
患者分佈：多見於久臥、久坐、缺乏運動者也就是很多坐班族，還有進食油脂食物較多、飲水較少者、年齡偏大者，以及精神長期處於緊張狀態的人羣。
治療方式：這類患者精力旺盛，不僅要多運動、節飲食，還要嚴格控制血壓和血脂。
可能患糖尿病
頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位皮膚，出現色素沉着和角化，局部像沉積着一層污物，但無論怎樣清洗都無法祛除。
形成原因：內在原因是嚴重胰島素抵抗、高尿酸血癥、遊離脂肪酸等炎症因子升高。
這類人羣往往合併有糖尿病、高尿酸血癥，或屬於糖尿病“後備軍”人羣。
治療方式：定期檢測空腹血糖、糖耐量、血尿酸、糖化血紅蛋白等一系列指標。
只有對血脂、血尿酸和血糖同時干預，才能收穫滿意療效。
或患“甲減”
指不僅肥胖，且面色偏黃白，經常感覺疲倦乏力，肢體困重不爽，還會嗜臥懶言，四肢浮腫，吃的不多但是依舊發胖。
形成原因：由甲狀腺功能減退（甲減)引起，在醫學上稱爲“粘液性水腫”。
甲減是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病。
患者表現：面色蒼白，眼瞼和頰部虛腫，表情淡漠，記憶力減退，癡呆，全身皮膚乾燥、粗糙多脫屑，非凹陷性水腫，毛髮脫落，手腳掌呈萎黃色，體重增加，少數病人指甲厚而脆裂。
有時伴有心包積液和胸腔積液，女性會出現月經過多。
當“胖子”合併“好吃懶做”時，簡單抽血查甲狀腺功能就可明確診斷。
治療方式：以甲狀腺激素終身替代治療爲主。早期輕型病例以口服甲狀腺片或左甲狀腺素，檢測甲狀腺功能，維持TSH在正常值範圍；中、晚期重型病例除口服甲狀腺片或左旋甲狀腺素外，需對症治療，如給氧、輸液、控制感染、控制心力衰竭等。
