怎樣做可以安全健康的減肥，減肥是女人一生的事業，誰都想擁有完美的身材，那麼科學健康的減肥纔不會對身體造成傷害，一起看看怎樣做可以安全健康的減肥，減肥又要怎麼吃纔會有營養呢？一起學起來，給你一個美麗的魔鬼身材吧。
怎樣做可以安全健康的減肥1
生菜——給低脂減肥者補充丟失的纖維素
市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因爲生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
補充建議：除了製作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裏存儲一些洗淨剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即可。
蘆筍——給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素
蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。
營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養；此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。
西葫蘆——掃清減肥後的暗黃面色
這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚鬆弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。
補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的`人應少吃或慎吃。
怎樣做可以安全健康的減肥2
獲取身體最低能量需求數
1、首先要知道自己的基礎代謝率，也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量。
如果你的基礎代謝率爲2000千卡，運動和其他消耗爲500千卡，那麼只要保證每天攝取2000千卡左右的能量，堅持一週理論上就能減掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。
一定不要過分減少能量的攝入，否則機體保護機制會使得脂肪消耗減慢，同時能量供給不足也影響生活工作狀態。
科學合理飲食
2、早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重，但是減少的並不是脂肪而是水。
建議減少精製食物的攝取，減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要減肥提速，需要多吃蔬果、蛋白質、穀物、低脂食品。
1、吃大量蔬果帶來飽腹感。
2、喝大量水，加速代謝，每天2.5到3升。
3、棄掉所有零食，多餘的熱量皆來自於此。
4、戒酒，酒精是高能量來源。
5、小吃多餐。
記錄每次吃的食物
3、可以使用APP或者其他方式記錄吃過的食物數據，瞭解卡路里的數值，瞭解自己當前的進度和情況，能有效控制攝取，保持自律。
堅持不懈的決心
4、胖來如山倒，胖去如抽絲剝繭。減肥需要時間和耐心，拒絕美食，同時配合足量的運動，這些要同時滿足並不容易，擁有堅持不懈的決心能助你減肥成功。
