青少年午休時間多久合適，中國人幾乎都有午休的習慣。只有中午休息好了，下午不論是學習還是工作，都會更有精力。那麼青少年午休時間多久合適？下面小編就來和大家一起聊聊。
青少年午休時間多久合適1
青少年除了合理安排飲食，還要合理安排自己的休息時間。有關教育專家指出，青少年睡眠時間過長或者過短都不行，特別是午睡時間不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力來學校。
特別是青少年在考試的前夕，要放鬆，不要起早貪喝的學習，也不要爲了保持體力，刻意的提前休息。應該按照平時的作息時間休息，一般晚上11點就寢，早晨6點鐘起牀，午休時間半個小時即可，不要超過40分鐘。
因爲睡覺時間過長，起牀後，感到全身發軟，沒有力氣，注意力不集中。一些學生，特別是在考試前，由於緊張，導致失眠，這時不要服用安眠藥，嘗試着在喝些牛奶，挺會舒緩的音樂，放鬆下，然後在輕鬆的環境中入睡。
切記，在睡覺前不要進行鍛鍊，因爲這樣人的神經會興奮，這樣更睡不着了。一般運動的最好時間是下午的4-6點，但是學生嗎，只能推遲在9-10點左右，這是爲什麼呢?大家都知道學生那個時間還沒有放學，所以.....
各位家長注意，特別是在考試前不要對孩子過度的關心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。過度的關心，會給孩子帶來更大的壓力，不要在孩子面前張口閉口說考試，同時要避免家庭小事幹擾孩子。
青少年午休時間多久合適2
午睡的好處
1、消除睏倦
人在吃完午餐後容易出現睏倦的感覺，因爲較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足而引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感，振作精神，所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。
研究人員發現，午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升，德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加，因爲在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專家發現，中午1點是人在白天的一個睡眠高峯，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而可以增強人體免疫力。
5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統得到放鬆，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高，而地中海各國冠心病發病率明顯很低，這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、改善心情
度過繁忙的.上午時光，中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放鬆，讓緊繃的神經暫時鬆弛下來，起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
午睡睡多久合適
睡60分鐘解乏，睡90分鐘護心
所以說，要想睡醒以後比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”，儘量在淺睡眠階段醒來。實驗發現，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果最好。在這之後睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統更好。
時間不夠，10-30分鐘小睡也不錯
有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因爲這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復體力，所以對於時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。
午睡什麼時候睡最好
一般情況下，午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘最佳。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
青少年午休時間多久合適3
不午休的危害
1、導致身體疲勞。
健康也講究一張一弛，緊張的工作了一上午，大腦處於興奮和緊張的狀態，這個時候需要修整一下，可是如果中午不休息，繼續轉動大腦，那麼會造成神經的持續緊張，下午非常容易出現疲勞感，長此下去就會出現健康的大問題。
2、對心臟不利。
中午休息是對心臟的一種養護，雖然我們的心跳是一分鐘都不能停止的，但是工作狀態和休息狀態心跳的速度是不一樣的，休息過程中心臟跳動的會較慢，這對心臟是一種養護，如果不休息，心臟會始終跳動較快，這樣時間長了會增加心臟負擔，更容易患上心腦血管疾病。
3、增加壓力。
人們工作本來就要承受很多的壓力，每天能夠午休一會，也是釋放壓力的一種方法，因爲人進入睡眠之後神經才能徹底放鬆，才能把所有的壓力放下，如果，中午不休息，下午繼續工作，這種壓力就會造成疊加，對健康是有很大傷害的。
4、嚴重影響工作效率。
對於工作不僅要強調時間，更重要的是要有效率。而中午不休息，身體和精神都處於非常疲勞的狀態，那下午做工作效率就會非常低，很多的工作上的失誤大都發生在下午時段，因爲沒有休息人們的思維力、反應力和判斷力以及記憶力都會下降。俗話說磨刀不誤砍柴工，適當的進行午休是讓人們能夠以更加飽滿的精神狀態進入到下午的工作中，以更高的效率完成工作，同時也會讓員工的身體更健康。
