練習這7招助你重回馬甲線巔峯，對於瑜伽要很多訓練的方式方法，有的是鍛鍊腿部的達到一定的瘦身效果的，有的是瘦肚子的，今天我們說的是練習這7招助你重回馬甲線巔峯。
練習這7招助你重回馬甲線巔峯1
第一招：手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上，上身稍稍擡起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
第二招：屈肘式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，雙手置於腦後，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時右膝向頭部擡進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。
第三招：伸手式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼着左大腿內側向上，右手心自然貼着右大腿內側向上，做仰臥起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動，做仰臥起坐動作。
第四招：直角擡腿
平躺，雙手置於腦後，右腿向上擡，直到與身體約成直角，左腿向上擡，直到與身體約成直角，然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。
第五招：擡腿式仰臥起坐
兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳擡起與身體約成九十度，兩手並舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側爲一個動作。重複動作。
第六招：捂胸式仰臥起坐
平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉於胸前，擡起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重複動作。
第七招：曲伸式仰臥起坐
平躺於墊上，以仰臥起坐爲基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺於墊上。重複動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感，不要憋氣，動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動作儘量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成纔有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
初學者須知二：別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的`心態。練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導
爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
練習這7招助你重回馬甲線巔峯2
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地，雙手以及臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體爲一條線，臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。
腹肌鍛鍊
第1招：平躺擡腿，縮小腹
平躺擡腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉羣。
腹部用力伸展，強化肌肉羣：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直擡高，腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。
