全身運動都有哪些，適量的運動有益健康，不同的時間地點也都有着不同的運動可以做。作爲一個運動新人，全身運動是最好的，不僅效率高且更安全。下面小編帶你瞭解全身運動都有哪些。
全身運動都有哪些1
1、全速跑
跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。
有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作爲無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
2、跳繩
有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順着身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。
3、俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。
而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
4、慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利於減肥。
5、游泳
游泳是非常有趣的運動，因爲是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作爲一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的'夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。
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全身運動的優點
1、全身運動每週只需要進行三、四次，全身運動十分累人，會耗盡所有精力，鍛鍊的第二天要進行休息。
2、鍛鍊後的間隔時間能讓身體得到休息，肌肉得到放鬆，而不至於用力過度，也節省了大量在健身房所需日常鍛鍊的時間。所以，花費兩個小時在健身房鍛鍊某部分肌肉，反不如每隔一天花1小時做全身運動得到的實惠多。
3、做全身運動並不一定需要複雜的鍛鍊。這是一個組合練習，很容易去做，甚至可以在家裏做。一個完整的全身運動本質上是要鍛鍊到身體的每一塊肌肉。
全身運動都有哪些3
實戰方法
理想的身體鍛鍊包括下蹲、弓步、仰臥起坐、俯臥撐、彎舉和體前屈。堅持關鍵動作的練習，第二次鍛鍊時更換核心動作，第三次同理。將整個過程移植到下一週的鍛鍊。例如：
第一次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯臥撐、臥推、啞鈴彎舉、仰臥起坐。
第二次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯臥撐、啞鈴反向彎舉、雙腿臀橋。
第三次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯臥撐、臥推、反向引體向上。
常規鍛鍊中可以增加更多運動量，但應確保是有用的、容易適應的練習。整個過程切記要隔天鍛鍊，鍛鍊太多會物極必反。如果想將每週鍛鍊之外的時間利用起來，跑步或者慢跑都是不錯的補充方式。
當然跑步和游泳，另外羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞、散步等等都是全身運動。
