什麼是過度訓練，現在的年輕人爲了有一個強壯的身體，都會積極的去鍛鍊身體了，但是過度訓練的話，身體是會超負荷的，小編和大家一起來看看什麼是過度訓練的相關資料，一起來看看吧。
什麼是過度訓練1
訓練過度通常是針對運動員而言，大多數人討論的其實是過度訓練綜合症出現的一系列臨牀反應，導致訓練沒有進展。大多數人不會訓練過度的。
訓練過度是指訓練和恢復之間出現的不平衡，導致接下來的2~3周運動變現下降。
如果在健身房訓練，感覺自己感覺更累、更痠痛、更情緒化，超重訓練所出現的症狀只是縮小版的過度訓練。這需要及早注意到，並注意恢復。可以利用超量原則，身體對過度刺激的反應更加強烈，運動表現和增肌上一個臺階。
真正的過度訓練會導致長期運動表現降低，無法實現收益。超量訓練只會導致短期的運動表現降低，但增加長期的收益。
如何避免過度訓練？過度訓練更多是由於過多的運動量，而不是過大的強度。過大的強度再增集中更容易疲勞。
如何評估自己的恢復情況呢？做一些自我檢查，比如睡眠情況如何？體能儲備怎樣？肌肉和關節疼痛比平時嚴重嗎？訓練時力量保持的怎樣？如果回答都不妙，說明訓練過度了。
什麼是過度訓練2
在健身訓練的過程，我們知道肌肉需要「漸進性超負荷」的機制來向上適應。
肌肉必須不斷得到壓力，纔會釋放訊號，告訴身體該變強了。
所以我們的訓練是不斷往上提升的。
但是在訓練往上提升的同時，身體疲勞往往也會慢慢累積，又如果你是屬於求好心切、每次都希望把自己練到接近極限的人，就更需要注意。
如果身體還沒恢復完全，又持續施加壓力，可想而知，這樣一來一往累積的疲勞最終會讓身體無法負荷，就形成了所謂的過度訓練。
而廣義的過度訓練又可以分成3種
１、短期過度訓練
本篇文章的重點，一般提到過度訓練都是在說這個階段。
簡單來說，我們身體的恢復速度，趕不上持續累積疲勞與損傷的速度，而導致身體慢慢出現一些警訊。
這也是健人健妞最常發生的，所以你一定好好要認識所謂的Overtraining。
２、長期過度訓練
因爲短期過度訓練，沒有良好的.處置作爲，或者讓身體持續訓練、持續施加壓力，就會導致這種比較嚴重的長期過度訓練。
而嚴重一點的過度訓練可能會造成身體賀爾蒙的失調、神經骨質受損，嚴重影響日常生活，這時候就很可能要求助醫師了。
比較常發生在重度訓練者與比賽選手身上。
３、功能性過度訓練
這是一種「刻意」的訓練做法。
訓練者可能因爲訓練卡關，所以利用類似過度訓練的方法，幫助身體突破停滯的瓶頸。
簡單來說就是先讓身體稍微超過平時的負荷程度，在利用良好的恢復技巧幫助身體向上適應。
通常是有經驗豐富的選手、教練纔會使用這種嚴密監控的功能性過度訓練，不建議初學者使用，本篇不討論功能性的過度訓練。
