過度訓練的危害。如果一個人爲了變美而過度訓練的話，後果不堪設想。只有通過正常的訓練、長時間的堅持纔會有效，過度訓練往往會導致身體出現問題。接下來就隨我一起看看過度訓練的危害吧。
過度訓練的危害1
1、肌肉溶解症
運動過度會發生肌肉溶解的狀況，這些溶解的肌肉會進入血液，然後通過血液進入腎臟，肌蛋白會把腎小管堵塞，阻礙腎臟的正常運轉，最終導致腎臟受損，產生急性腎衰竭的症狀。我曾經有聽過這樣的新聞，有的人因爲鍛鍊過度，最終導致自己的腎臟受損。大家一定要注意這項，因爲腎臟一旦受損，就很難恢復。而且腎臟受損，會讓你以後再也不能進入健身房。
2、激素失衡
如果是過度訓練，那麼過度訓練會抑制我們腦垂體的興奮性。而腦垂體是掌管我們身體激素的主要器官之一。激素的紊亂，會讓我們的身體產生疲勞的感覺，也會讓我們身體抽筋，讓我們的身體難以恢復原來的力量水平。
3、心臟的損傷
因爲在訓練時，我們的身體會持續興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈的跳動，造成供血不足，如果長時間持續很長，那我們的心臟就會感到疼痛。更嚴重時會引發猝死的狀況。所以，在我們訓練時切不可大意。
4、關節變形和磨損
如果我們進行大量的訓練，而不注意休息時，那些大重量的器材，會讓我們的關節發生形變，如果不能及時的休息，這種形變就會累加，最終導致關節的變形。而且大量的訓練會造成我們的關節磨損，關節是人體最難恢復的器官之一，適量的鍛鍊能夠增加關節的強度，如果運動過度，會讓我們的關節無法恢復，造成難以想象的損失，在我們老年時如果關節磨損嚴重，會對我們的生活造成巨大的影響。
5、身體脫水和貧血
在我們進行大量訓練時，身體會出大量的汗液，如果不及時補充水分，會讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會讓我們感覺很疲勞，很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長時間的全是會導致我們身體貧血。這是極其不健康的，所以鍛鍊一定要適量，不可過度。同時，在鍛鍊期間一定要補充大量的營養物質來緩解身體疲勞。
過度訓練的危害2
腸胃問題
根據澳大利亞體育雜誌“消化系統藥理學和治療學”的研究表明，身體強烈的生理壓力可能引發腸漏綜合徵 - 這種病症會使腸道內膜功能減弱，導致細菌和毒素進入血液。
研究認爲，由此產生的有毒物泄漏是多發性硬化（MS）和慢性疲勞綜合症的主要原因，並且在許多其他疾病中發揮作用。
73%到96%的馬拉松運動員會有嚴重的腸胃疾病，而普通馬拉松運動員出現嚴重腸胃疾病的比例僅爲7%到11%。
這種病沒有立竿見影的治療方法 - 雖然無麩質飲食沒什麼問題，但在健身房裏鍛鍊1小時最好休息一段時間。
但是，這不僅僅是你的腸胃會遭受折磨。雖然健身房聲稱能讓你更快樂更健康，但他們寧願你不知道，過度鍛鍊會導致一系列健康風險：
心率失常
在跑步機上進行長時間慢跑運動不會有傷害吧？錯！那些經常進行耐力運動的人有可能導致心臟肌肉永久性結構性變化，醫學上稱爲“心臟中毒性損傷”。
心律失常
這種病變被認爲會易患運動心律失常（心臟節律異常），使他們更容易出現心源性猝死。多年來，一些運動愛好者自鳴得意的認爲，煙，咖啡和軟性毒品纔是心率失常的主要原因。但歐洲心臟雜誌2013年發表的研究表明，特別是那些有心率失常家族史的人，過度進行脂肪消耗鍛鍊也會導致心臟健康狀況不佳。
這項研究在十年間檢測了超過5萬多名越野滑雪運動員的心臟節律，發現每次比賽結束後心律失常的風險都會增加，而那些每年都比賽的人比五年比賽一次的人心律失常風險會高出30％，運動強度也影響了測試結果：那些成績最好的人患心率失常的`風險更高。
免疫系統不穩定
皮質醇（氫化可的鬆）-身體在運動壓力期間腎上腺分泌的激素-在肝臟中通過糖異生作用（產生新的葡萄糖），並使肌肉蛋白分解增加。
這在本質上是好的。希望從其肌肉刺激效應中受益，專業運動員多年來一直爲他們疲憊的肌肉中注入皮質醇（就像那些患有肌肉勞損的辦公室人員一樣）。但是科學家們最近得出結論，皮質醇的負面影響可能超過其好處。
雖然皮質醇可以緩解傷害造成的腫脹和發紅，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮質醇水平患病的更大的風險。
免疫系統
要理解這一點可以打個比方-“打鬥或逃跑”應激反應的本能。在緊張壓力下，皮質醇水平顯着增加 - 但這往往是短暫的。你打架或者逃跑後身體的應激反應系統會恢復正常。
但是，當你鍛鍊時候，這種情況不會發生那麼快。基本上，你的身體沒有時間恢復，所以它一直保持在（或接近）打鬥或逃跑的模式，你的免疫系統會爲之付出代價。
骨骼脆弱
過度鍛鍊不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終臥牀。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味着運動癡迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處於更高的骨折和骨裂風險之中。
由此造成的骨密度損失可導致嚴重的疾病，如骨質疏鬆症和關節炎，這可能會在以後更多的健身愛好者中出現。
心理不健康
大重量訓練法可能是一個快速達成你一直渴望的完美身材的方法，但無情打擊是，這已被證明對心理健康會產生不利的影響。
心理問題
在被稱爲“過度鍛鍊綜合症”的研究表明，那些過度訓練的人與臨牀抑鬱症患者有相同的生化指標 - 也就是說，這兩種疾病都會改變血清素和色氨酸的排放。在行爲上，臨牀抑鬱症和過度訓練也被認爲有分享動機降低，失眠和煩躁不安。
