哪些瑜伽動作可以減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看哪些瑜伽動作可以減肥。
哪些瑜伽動作可以減肥1
瘦手臂動作
鳥王式具有鍛鍊雙臂韌性,消除手臂贅肉的'功效。練習時,挺直腰背,站在瑜伽墊上,雙腳併攏,然後向上擡起兩手臂,並且右臂壓在左臂上方,眼看手指指尖,再微微彎曲膝蓋,左小腿擡起,繞到右小腿後側,堅持數秒。
瘦腰腹動作
三角扭轉式具有鍛鍊腰部肌肉,重塑腰部線條的功效。練習時,挺直腰背,雙腳分開,雙手臂向身體兩側伸展,然後身體下彎,右手握住左腳踝,左手臂向上伸展,再恢復到原來的姿勢,身體向左側下彎,左手放在左腳踝內側,右手臂向上伸展,堅持數秒,還原,換另一側做同樣的動作。
瘦腿部動作
坐角式具有鍛鍊髖部,減少大腿贅肉的功效,堅持鍛鍊,還能使腰部平坦。練習時,挺直腰背,雙手放在身體兩側,眼看前方,雙腿儘量向兩側伸展,手移動到會陰處前方,堅持數秒。
哪些瑜伽動作可以減肥2
磨豆式
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,然後把瑜伽繩套在腳上,雙手拉出繩頭,作拉伸動作。
蝶式
坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌靠近會陰處,然後挺直腰背,身體前傾,伸直雙臂,動作如蝴蝶一樣。
霹靂式
仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳靠近臀部,手臂向上伸展,腰部離地,保持姿勢數秒,然後還原到原來的姿勢。
牛面變式
平坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,左腳放在右臂旁,右腳貼近左臀,挺直背部,雙手合十放在胸前。
倒三角式
跪坐在瑜伽墊上,兩腿分開,用大腿夾住瑜伽磚,踮起腳尖,提臀,身體下壓,腳跟着地,以免過分拉伸。