怎麼才能保持身材，女人一生都在追求好身材，胖了就減肥，其實減肥只要堅持一定會減到自己心目中的數字，但是要一直保持這個數字就好難，那麼跟小編一起來看一下怎麼才能保持身材吧！
怎麼才能保持身材1
每天早晨一定要吃早餐：很多人爲了減肥，爲了省時間，爲了能不遲到，爲了能夠不趕上堵車高峯期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因爲你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量纔會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站着30分鐘，只有這樣纔不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐着，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。
堅持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因爲大多數的人晚上吃完飯就坐着看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到減肥的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
每天堅持喝水：喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐着就感覺褲子穿着好緊。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡飯，因爲這些東西都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
怎麼才能保持身材2
習慣一：多喝水、早睡覺
多喝水和早睡覺看上去好像和減肥無關，但卻是減肥中最重要的兩件事，直接關係到一個人的胖瘦！
多喝水能夠提高新陳代謝速度，消耗更多脂肪；減少“假飢餓”的出現，避免額外飲食；提供飽腹感，減少正餐攝入量。《中國居民膳食指南》建議大家每天應該攝入1500-1700毫升的水，其中以白開水爲最佳！
睡的太晚，就有了更多吃東西的機會；睡眠不足，身體皮質醇水平升高更容易暴飲暴食；睡眠充足，身體瘦素分泌穩定，更易於抑制食慾。
無論是減肥中，還是平時的生活中，我們建議大家每天早睡早起，保證7-8個小時的睡眠！
習慣二：每天300-500克蔬菜
胖子們往往都有不吃蔬菜的習慣，這也是造成肥胖的主要原因之一。
《中國居民平衡膳食寶塔》建議大家，每天每人應該攝入300-500克的蔬菜，其中以綠葉蔬菜爲主。
蔬菜的熱量相對較低，體積又大，在吃飯的時候先吃蔬菜，佔用一部分腸胃就能減少正餐的攝入量；蔬菜中還含有豐富的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，避免便祕；蔬菜的多種維生素和礦物質，是身體必須的營養成分，多吃蔬菜更有利於身體健康。
習慣三：吃脂肪低的肉類
相比於脂肪含量比較高的豬肉，脂肪含量低、蛋白質含高的雞胸肉、牛肉、魚肉和蝦肉纔是健康生活的首選。
減肥中沒有必要“談肉色變”，吃肉也並不代表就一定會長肉。舉個例子：
100克肥豬肉的熱量爲807 大卡，100克瘦豬肉的熱量爲143大卡，100克雞胸肉的熱量爲133大卡，100克蝦仁的熱量爲48大卡，不同的肉類熱量可以相差20-30倍。
只要減肥中多吃脂肪低的肉類，避免脂肪高的肉類，自然不用擔心會長胖！
習慣四：主食中一半吃粗糧
中國人因爲歷史飲食習慣的問題，往往碳水（主食）的攝入量是超標的，《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入穀物及薯類250克-400克。
在主食的選擇上，也更建議粗細搭配，一半米麪等精糧，搭配一半雜豆和薯類等粗糧，熱量更低，營養也更均衡，更利於長久保持纖細的身材！
怎麼才能保持身材3
第一宗罪：久坐白領容易水桶腰
久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示，49%的白領一族發胖了，其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10至20磅。
解除罪名祕笈：這裏有六個小竅門與大家分享：
1、辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站着處理文件，而不用整天粘着椅子了。從坐姿改爲站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、戴上聽筒，打電話的時候站着走走。使用步程計，計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的'目光！
3、據飲食協會的調查顯示，75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裏的東西，細嚼慢嚥。
4、很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因爲研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
5、給自己衝杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2、4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個爲期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力纔有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。
第二宗罪：工作壓力大容易胖
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
解除罪名祕笈：上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
第三宗罪：經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身
在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠佔休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
解除罪名祕笈：平時能走動的時候儘量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
第四宗罪：上班族白天太馬虎晚上太豐富，脂肪會堆積
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
解除罪名祕笈：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的“動態平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，並應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
