懷孕了怎樣保持好身材

懷孕了怎樣保持好身材，當女性成功懷孕之後，體重會隨着胎兒的發育逐漸提高，其實懷孕不一定會讓身材變胖，掌握一定的方法依舊可以保持好身材，下面一起來看看懷孕了怎樣保持好身材。

懷孕了怎樣保持好身材1

1、均衡飲食，不要刻意減少飲食

營養師主要把食物分成了七大類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂營養均衡，就是說這七大類的一個均衡攝入，每一項不多吃也不少吃。

有的孕媽爲了爲了保持身材，刻意減少了對主食的攝入，這對於肚子裏的寶寶來說可是非常不可取的，因爲主食是人體主要的能量來源，不吃主食肯定會造成營養跟不上，這對寶寶的發育也很不好。

2、少食多餐，清淡飲食

很多孕婦在懷孕期間都會有胃口不佳的現象，所以這個時候就會建議孕婦少食多餐，在正常的三餐之外，還可以加餐，而加餐就多吃一些水果、酸奶、堅果等有營養的食物，這樣也可以幫助穩定血液胰島素的水平，而少食多餐也會幫助你提高脂肪的燃燒率，讓你在孕期也保持一個苗條的身材。

如果在孕期孕吐的很厲害，那飲食就要更加註意了，主要以清淡爲主，多吃一些綠葉青菜，在此期間也要保持着少食多餐的飲食習慣，如果飢一頓飽一頓的吃飯，胎兒對營養物質的吸收也會是這樣。

3、合理運動，改善身心健康

有些孕媽一懷孕就好像自己生病了一樣，躺在牀上一動不敢動，更不要說是運動了。其實，懷孕期期間合理的運動對產婦和胎兒都有很大的好處，比如會改善媽媽的情緒，預防抑鬱，並且還能提高免疫力，而且也是在爲分娩做準備。並且產前優化體重，也有助於產後減掉多餘的脂肪。

但是在懷孕的這個特殊時期，一定要注意合理運動，不能急進不能勉強，只能做一些簡單的運動，劇烈運動是千萬不能進行的。如果不確定哪項運動適不適合自己進行，那一定要及時和醫生溝通，避免意外的發生。

懷孕了怎樣保持好身材2

1、低鹽飲食

鹽是廚房裏常見的調味品，它不但可以調出美味的佳餚，而且對人體微量元素的.供給也是非常好的。但女性在懷孕期間最好減少食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約爲5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味。

2、食用低糖食物

糖是女性都比較喜愛的食物，尤其是巧克力，它不但美味，還可以使人的情緒變得興奮，但孕婦最好不要多食用。人體一天中所需的正常糖分基本上都能從米飯、水果、蔬菜中攝入，不需要特殊地進行補充，糖會在身體內轉化爲血糖，血糖高會帶來種種後果。身體糖分攝入過多，很快長胖變形不說，還會加大患三高的機率，要想保持好身材，孕期進補食物名單裏高糖食品不宜食用。

3、多吃蘋果

蘋果是多數人喜愛的食物，它不但可以爲人體提供營養元素，對維持好的身材也是相當不錯的。每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因爲蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

4、多吃含纖維食物

自古以來，人們就比較提倡多食用五穀雜糧，因爲它不但含有豐富的粗纖維成分，也促進胃動力幫助消化，提供身體所需的澱粉、脂肪、維生素等多層幫助，且低糖。這些粗纖維食物都有哪些種類呢？如：玉米、小麥、紅薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。

5、多吃低脂食物

任何一種食物所含的脂肪量是不同的，脂肪不但給人體提供一定的熱量，還會使人長胖。所以，孕婦最好少吃高脂肪食物，應該多食用低脂食物。因爲脂肪所帶來的後果不太樂觀，身體聚集的脂肪超過一定數量之後，首先改變的就是外形。另外，還會引起三高。

所以，女性想要在特殊的時期裏擁有好的身材，首先要做的就是管好自己的嘴巴，抵制多脂肪食品，如油炸食品、肥肉、奶油等，它們既對身體沒什麼過多的好處，也會帶來腸胃不適、肥胖等不良後果。

6、早餐合理化

雖說早餐應該吃得豐富又營養，但也不能沒有節制的食用，對於懷孕的女性也是如此。所以，早餐最好食用新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其是蔬菜應該多食用綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

只有食物之間的合理搭配，才能既給身體帶來豐富的營養，又不會使自身長胖。所以，這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配，能爲準媽媽的整個上午提供充裕能量，同時激活全身的新陳代謝。