瑜伽鍛鍊前的熱身要領

瑜伽鍛鍊前的熱身要領，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在已經聽說過瑜伽的運動方式，其減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解瑜伽鍛鍊前的熱身要領。

瑜伽鍛鍊前的熱身要領1

爲什麼要熱身

因爲運動中需要你的韌帶，肌肉都得到一定的放鬆。如果不做熱身運動就會造成嚴重的肌肉韌帶拉傷，關節受傷，腳踝等關節處扭傷，以及力量不能發揮到極限的情況。

經常觀看體育比賽的人都會注意到，在比賽開始前，運動員都會做一段時間的熱身練習。熱身也就是做準備活動，對運動員迅速提升運動狀態有着很重要的意義。對於普通運動愛好者來說，熱身也有許多好處。

熱身的好處

1，使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；

2，體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；

3，激活關節，解除關節限制，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；

4，更大程度的激活核心，使運動更加穩定，更加有效；

5，呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。

熱身需要注意哪些

1，熱身和正式運動之間休息的時間不要太長。休息時間過長，已經活動熱的身體就會轉涼，這時就需要重新再做熱身。

2，熱身時間不是一成不變。熱身一般佔總運動時間的10%—20%，即運動1小時，熱身活動需要做6—12分鐘。

尤其是我們現在天氣比較冷，熱身時間要適當延長，保證身體機能充分調動起來，肌肉和關節活動開，才能更好地預防運動損傷。

熱身步驟

1、首先，自然地坐立，保持肩膀的放鬆，雙手自然地打開掌心向上，微微擡頭，保持肩膀向下，手肘向下，手臂向上慢慢推動至你的頭頂，呼氣，快速的將手臂放下。

在這一練習後，你能感受到你的血液從肩膀的位置流向指尖的方向~

2、仍然保持盤坐或者站立的姿勢，吸氣，身體向上延伸，雙手緩慢的向上高舉，呼氣時，嘗試讓我們的肚臍朝向正前方讓整個胸腔向右向後扭轉，右後方的手臂微曲，帶入步驟一的動作向身體後方展開運動，緩慢吸氣回正放鬆。

3、進行反側的練習。

瑜伽鍛鍊前的熱身要領2

在練習瑜伽之前，如果能夠選擇做一些熱身的動作，自然就能夠有效調節心理，建立中樞神經聯繫，也使得大腦皮層可以處於興奮的一種狀態，也使得肌體可以處於應激的良好狀態，能夠有效更好地進入到瑜伽練習中。一般在練習瑜伽時，首先也需要進行一段時間的熱身，一般熱身的時間最好控制在5~10分鐘之間，如此才能夠真正意識到向肌肉所運輸的血液。

　　熱身動作

　　1、站立手抓大腳趾式

從站姿進入，兩隻手將髖部扶住，保持身體的挺直，用左手的中指抓住左邊的大腳趾，等到右腳穩定身體之後，左腳朝着左側打開，左手將左腿往上，逐漸拉高，腳心朝向天花板，讓雙腿得到充分的拉伸，右手可以朝着右側伸展，然後雙手抓一個智慧手印，堅持5~8個呼吸，把所有的注意力都集中在雙腿的拉伸上或者是右腿的鍛鍊上，然後保持均勻的呼吸。

　　2、單腿下蹲式扭轉

首先進入到自然站立，兩隻手在胸前保持合掌，雙腿可以逐漸的分開，然後屈膝下蹲，達到人體最大的限度，左腳可以朝着左側完全的伸直，腳跟支撐在地面上，右邊的.小腿和大腿需要保持緊貼。雙手應該鬆開，右手繞過右邊，來到身體的後方，左手繞過身體的後方來到右側，兩手保持互扣，上身和頭部需要朝着左側扭轉，堅持5~8個呼吸，這也是非常適合熱身的一組動作。通過單腿下蹲就可以拉伸雙腿的肌肉，可以起到柔軟的效果，就可以達到舒展筋骨的效果，能夠有效減少受傷的機率，在練習時也需要把注意力都放在肩背部位，腰腹部位，還有胯部的拉伸上。

　　3、青蛙式

這也是一種非常經典的開胯動作，同樣也可以作爲瑜伽熱身的鍛鍊，這組動作本來就比較適合新手，如果能夠多練習就可以有效的開胯，而且還具有柔軟筋骨的效果，能夠有效放鬆身體的肌肉，讓緊繃的身體可以得到放鬆，同樣也可以達到預熱的一種效果。

當然瑜伽其實也有着很多的動作，能夠達到熱身的效果，當然也不僅僅是作用於瑜伽之前的熱身，其他的運動鍛鍊之前也可以達到熱身的效果，比如說在每次運動前，如果能夠進行5~10分鐘的熱身，然後逐漸的養成良好的習慣，這就可以有效進入到運動的狀態，而且還可以有效降低受傷的機率，這還是非常不錯的。