晨跑對身體有哪些好處和壞處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享晨跑對身體有哪些好處和壞處有什麼好處。
晨跑對身體有哪些好處和壞處1
晨跑的好處1
經過一個晚上的睡眠後，身體內殘留的食物早就被消耗完了，所以一大早就去跑步，非常有利於減肥，因爲跑步的時候直接消耗脂肪，所以如果你是胖子就早晨起來跑步吧。
晨跑的好處2
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於激活沉睡的細胞，保持一天充滿活力。
晨跑的好處3
晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。
晨跑的壞處1
早晨身體狀態處於活躍度較低的狀態，如果你早晨習慣空腹跑步，或者高強度的跑步的話，那麼此時你的身體非常可能會由於低血糖，而引起暈倒等其他症狀。
晨跑的壞處2
早晨你的身體心率以及血壓都處於一個相對活躍的狀態，此時如果在進行劇烈運動的話，心臟以及血壓的壓力越來越大，非常有可能引起中風、猝死等高危疾病。
晨跑的壞處3
早晨其實是一天二氧化碳含量最高的時候，而且早晨大家都在上下班，空氣污染也會比較嚴重，如果早晨跑步的話，就會吸入很多有害物質，非常不利於身體健康。
晨跑對身體有哪些好處和壞處2
首先，晨跑的最佳時間不是越早越好，而是根據季節來定。冬季晨跑的最佳時間爲十點左右，其他季節爲太陽剛露臉時最佳。這其中藏着什麼原理呢？原來，冬季日出前，地面的溫度較低，空氣流動性較差，清晨空氣中釋放出的一氧化碳等濃度較高。另外，汽車尾氣中的氮氧化物、鉛等有害物質聚集於地面，若早起鍛鍊，容易吸入較多的有害物質。而長期在這種環境下鍛鍊，對身體健康會造成一定的影響。而日出後，太陽曬到地面，大氣開始上下對流，使得污染物向高空擴散。
其次，大霧天氣是不適合鍛鍊的。這是由於霧其實是由無數的小水珠形成的，這些水珠裏又含有大量的塵埃、微生物等有害物質。如果在霧天進行鍛鍊，隨着呼吸頻率的加快勢必會吸入更多的有害物質，從而影響體內氧的供給，給身體造成胸悶、呼吸困難等症狀。另外，大霧天氣對汗的揮發也存在着影響。
最後，晨跑不止是出去跑幾圈那樣簡單，在此之前，要做許多的準備。例如：
1、 選擇合適的運動裝備至關重要。一雙具有減震功能的跑鞋，會讓你的膝蓋減少不必要的傷害。帶有吸汗功能的運動內衣，可以讓你避免在跑步後受風着涼；
2、 跑步前的熱身運動必不可少。熱身運動可以讓你的身體舒展開來，使肌肉得到拉伸，從小減少跑步時可能造成的傷害；
3、 跑步中記得補充水分，適量飲水即可。因爲跑步過程中過量飲水會導致腹部不適、抽筋等情況；
4、 跑步結束後切記不要立馬停下或直接坐下來，可選擇緩慢的慢跑然後慢停下；
5、 適可而止，根據身體狀況量力而行。
晨跑對身體有哪些好處和壞處3
跑步的好處很多
經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的'風險。跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。跑步因爲刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。在運動中增加的血液循環爲大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。
跑步的需要注意的事
由於跑步會導致關節負荷峯值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。
不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易通過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。
因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。
在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
暴露在陽光下進行戶外跑步的人的皮膚會受到損傷。
如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。
室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。
我的體會
其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因爲不適合還有運動的不科學造成的。
認識的人裏常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因爲跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。
所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。
任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。
