護肩操怎麼做？現實生活中擁有一個好的身體是一件非常重要的事情，這是我們生活、工作以及學習的基礎，同時養成一個好的運動習慣也是非常重要的，很多人都想知道護肩操怎麼做，那麼下面就一起來看看吧！
護肩操怎麼做1
負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。
負重側平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。
遠離頸椎病
如果使用電腦時高高地架着胳膊，低着頭，那麼，工作一小時你就會感到腰背痠痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的後果。同時頸椎關節僵硬。身體的不適也會隨之而來。
調節方案
1、正確坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的'坐姿。
2、游泳：因爲游泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
3、電腦擺放：電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
鼠標健康用法
1、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中爲好。此外，辦公室護肩操鍛鍊之提鈴聳肩，心情可參考：辦公室護肩操鍛鍊之提鈴聳肩
護肩操怎麼做2
這套操很簡單，只有10個動作，“關鍵要堅持”，只要能堅持下來，肩頸部的問題將得到很大改善。所有動作都是雙腿分開與肩同寬，腳尖內扣，上身做動作，即使在小小的辦公室空間也能完成，作爲辦公室白領們的班間操也非常合適。
動作分解
站式頸肩步驟詳解
第一節
聳肩：雙肩上擡下放，做32次;
第二節
繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反覆兩次;
第三節
叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指併攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反覆做4次;
第四節
看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手打開，眼睛隨着左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。再打開雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反覆32次;
第五節
回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨着向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反覆32次;
第六節
龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字，每個方向做8次;
第七節
託天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳;
第八節
燕飛：兩手平擡，再往上擡一個角度，控制幾秒，放下。重複32次;
第九節
疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒;
第十節
互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可。
