仰臥起坐每天做多少個合適，仰臥起坐是很多人都很喜歡做的運動，因爲這個運動不但能鍛鍊身體還能瘦肚子，但是做仰臥起坐是講究方法的，下面小編分享仰臥起坐每天做多少個合適，一起來看下吧。
仰臥起坐每天做多少個合適1
仰臥起坐每天做多少個合適
一天150個，分三組進行！仰臥起坐要想達到效果，專家認爲最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般爲三個月。
仰臥起坐的做法
做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。
注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應雙手抱頭。
仰臥起坐每天做多少個合適2
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
什麼時候做仰臥起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
仰臥起坐做多少個合適
仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿，如此連續進行。
練仰臥起坐，速度和數量要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的'，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐做多了會怎麼樣
小腹疼痛
仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過於激烈的話，很容易造成肌肉超出負荷而出現痠痛。
頸部肌肉拉傷
仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。
腰部肌肉勞損
仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐，整個腰部重複性進行運動，一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的情況。
傷害脊椎
仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重複性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現勞損、疼痛。
經期出血增多
如果是在經期進行仰臥起坐的話，容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。
