仰臥起坐做多少纔有效？很多人都是根據俯臥撐來，營造了腹部肌肉，提升身體免疫力和抵抗能力，可是做仰臥起做到底要做多少才最有效果呢？小編帶大家一起來詳細瞭解一下吧，不妨借鑑參考。
仰臥起坐做多少纔有效1
第二天練一次腹部肌肉，雖然大部分人每星期只練三次。
總數：儘管很多人 一次做上一百多個俯臥撐，但建議你選擇2—4個對你最有效的訓練，只做三組，每一組30—50次，每一組都應做到徹底力竭。我的腹肌鍛鍊從沒超出15分鐘。
淨重：腹肌鍛鍊時應用的淨重越打，姿勢不靠譜的可能性就越大，並且還使腰部增厚。那類覺得提升淨重可點燃大量人體脂肪的見解是不正確的。因此，建議你用焦慮不安和控制來替代負重，用你的潛意識而不是外在的淨重去緊繃和刺激性腹部肌肉。 人類持續焦慮不安：練腹肌時，應在全部一組中維持腹部肌肉持續焦慮不安，無論確實姿勢的開始還是結尾，都不必讓他們鬆馳。
一直做到完全力竭：每一組都應做到完全力竭，不必測算頻次，要持續不斷做，直至你再也不會收攏腹部肌肉才行。
無須徹底挺直：練腹肌時不必把背拱起只是胸部要少含有，便於把支撐力集中化於腹部。上體伸得越直，屁股參加用勁越多，這不僅降低了腹部肌肉的承受力，並且提升了下背部挫傷的風險。
僅有多方面的掌握，俯臥撐做是多少合理，我們纔可以合理地充分發揮，俯臥撐來給我們本身益處，平時一定要多做一些健身運動，纔可以更提升我們體質，我們在平常的情況下，還可以做一起平板支撐來鍛鍊。
仰臥起坐做多少纔有效2
一般情況下，仰臥起坐1天做100～150個最合適，可以達到減肥的效果。爲了避免腹肌拉傷或脊椎受傷，要分組進行仰臥起坐，每組建議做20～50，需要根據身體強度進行調節。適合做仰臥起坐的時間在飯後2小時和睡前2小時。
飯後2小時可以促進腸胃的消化，也不會出現特別疲憊的情況。睡前2小時能夠將體內剩餘的能量發泄掉，有助於提高睡眠質量，時間在20到30分鐘，可以起到減肥的作用。
如果是開始鍛鍊，會有很勞累的感覺，甚至腰腹部會疼痛，鍛鍊應該是慢慢增加時間，循序漸進。這樣，身體有一個適應的`過程。
我們更推薦這 4 個動作：
動作一：枕頭卷腹
要點：
平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；
把枕頭（或者泡沫軸）放在腳後夾緊，雙手放在耳旁；
慢慢捲起上半身，下半身始終貼地；
起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。
在腳後墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
動作二：死蟲子
要點：
平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；
雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成 90 度；
吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要着地；
呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手擡回起始位置；換另一邊重複動作。
「死蟲子」式訓練可以很好地刺激核心肌肉，嘗試適當放慢速度，訓練效果更好喔。
動作三：坐姿轉體
要點：
雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；
背部挺直，和大腿呈 45 度角；
雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。
俄羅斯轉體的簡化版，雙腳放在平面能幫你穩定核心，更適合初學者練習。
雙手的擺動幅度不需要太大，在 120 度內來回就可以，骨盆不要隨着身體晃動。
動作四：椅子擡腿卷腹
要點：
把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；
腰部全程保持貼地，做卷腹動作。
同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩定核心，讓你在練習時身體保持穩定，更專注於腹肌發力。
動作五：仰臥觸腳尖
要點：
擡起雙腿和身體呈 90 度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖；
一共 5 個動作，每個動作 15～20 次爲一組，每天做三到四組。
腹肌不是一天練成的。不過，在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。
很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。
從現在開始，就可以按照上面的方法鍛鍊，配合有氧運動，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥雲見日」的一天！
