一天做仰臥起坐做多少，仰臥起坐是一個常見的運動，在日常生活中，很多人都會通過這個運動鍛鍊身體，但是做仰臥起坐是有講究的，下面小編分享一天做仰臥起坐做多少，一起來看下吧。
一天做仰臥起坐做多少1
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
一天做仰臥起坐做多少2
減肥仰臥起坐做多少
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家裏做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以爲這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，纔可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的'目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。
而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少，並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
