夏季減肥瘦腰操，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，以下分享夏季減肥瘦腰操有什麼好處。
夏季減肥瘦腰操1
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
夏季減肥瘦腰操2
爲什麼減肥總是從明天開始？
在超市大采購時，當琳琅滿目的零食映入眼簾的那一刻，你是否會不由自主地從購物架上拿下一些？還是爲了長遠考慮，多買一些蔬菜水果這樣的健康食品？賓夕法尼亞大學的助理教授凱瑟琳?米爾科曼（Katherine L。 Milkman)通過網絡調查發現，在爲當下選擇食物時，人們不會過多考慮健康因素，傾向於選擇喜歡吃的事物，而在選擇以後吃的食物時，所選擇的食物則更爲健康。類似還有人們看電影時先看有趣的，而那些深刻的則沉沒在硬盤裏。
研究者潛入一家網上超市，網站中共有117種食物（比如餅乾、奶油，冷凍蔬菜等)，他們將食物隨機分爲4組，每組約30種，隨後招募“美食評定家”完成一個7分制里克特量表（從喜歡到不喜歡打分的量表)，表達自己對任意一組列表中每一款食物的喜愛程度，以及對其營養價值的.評定。爲了確保對食物營養價值的評定更爲客觀，研究者還請了一些專家再次對其進行評估。最後，研究者統計了該網站在一年當中顧客們購買的食物，以及他們所選擇配送的時間（第二天發貨或幾天後發貨)。
研究發現，倘若配送的時間在遙遠的未來，顧客選購的食物中那些健康營養的食物所佔比重較大，反之，如果配送的時間就在近期，那些美味卻不怎麼健康的食物則在訂單中佔主要地位。
僅僅只是時間的差異，人們選擇的食物卻大不相同，這是心中的享樂小人與計劃小人在搞鬼。
享樂小人與計劃小人的鬥爭
每個人的心裏都住着一個衝動感性的享樂小人和一個理性深邃的計劃小人，時時刻刻都在進行戰爭。耶魯大學的烏茲瑪?卡恩（Uzma Khan)教授指出，當需要對當下做出決策時，享樂小人會打敗計劃小人，這時人們會傾向於做自己喜歡做的事情。而當爲較遠的未來做出決策時，享樂小人則會敗下陣來，這時人們會傾向於選擇自己應該做的事。
這是由於即時的選擇提供的認知資源不足，讓人無暇細細思考，只是跟着感覺走，選擇那些讓自己感到快樂舒服的事情。計劃未來時，有了充分的時間，讓人更周詳地考慮問題，那麼做出的決定便會更加理性一些。
想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的時間時，我們總是不由自主地刷個微博、聊個QQ、看個美劇，原因很簡單，因爲我們喜歡這麼做。不過我們總會將未來的自己想象得猶如脫胎換骨一般：我要好好學術、好好運動、合理安排時間，擺脫拖延症！
提前一些，讓決策更理智
就像米爾科曼在研究中所發現的那樣，在給未來選購食物時，健康程度會大大得到提升。如果現在爲一週後的自己訂購一堆蔬菜水果類的健康食品，然後把其他垃圾食品統統扔掉，那麼一週後便只能乖乖吃蔬菜水果了。
既然我們總是將那些最理性、最健康的事情留在未來，從現在起，提前做好計劃，不要給未來的自己留下任何拖延的機會，這樣當“未來”成爲“現在”時，便只能乖乖執行這些理性的決策啦。
餓的時候逛超市不利於減肥
在你肚子很餓的時候去超市購物可不是一個明智的選擇，研究發現你會不由自主地購買高卡路里食物而不自知。康乃爾大學食物與品牌實驗室（Food and Brand Lab)的研究發現這種影響會持續一段時間，並不僅限於飢餓時的那一餐。
飢餓時，你的大腦更愛高熱量
當你飢餓的時候，你的身體會更偏好高熱量食物，因爲能帶來更多的能量。如果你在肚子餓的時候購物，結果就是會讓你及你的家人在接下來的幾天都得吃所買的高熱量食物。此外，研究者還強調爲了節食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。
