花生作爲減肥的好處有哪些呢，花生作爲日常生活中常見的堅果，不僅含有大量的不飽和脂肪酸，同時還有豐富的膳食纖維，所以說適當的吃花生有利於減肥，下面一起來了解花生作爲減肥的好處有哪些呢。
花生作爲減肥的好處有哪些呢1
1、控制食慾
花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。
2、有助減鹽
鹹味零食通常是高鹽食物。但鹹味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，鹹味花生不但能滿足你吃鹹的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。
3、穩定血糖
研究發現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。早上吃點花生，你一天的血糖都不會過高。
4、保持心臟健康
吃花生多的人，患冠心病的風險能減少35%。研究人員認爲，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加健康。
花生能幫助減肥嗎
花生具有一定幫助減肥的作用。原因在於花生中含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助清除腸內垃圾，從而起到幫助減肥的作用。另外花生及其製品食用後容易讓人產生飽腹感，讓人減少進食，因此食用花生是可以幫助減肥的。
其他的功效
除了具有一定的幫助減肥的作用之外，花生還有很多其他的營養功效，例如吃花生能夠預防腫瘤，這是因爲花生的果實中含有白藜蘆醇，這種物質是具有預防腫瘤的作用，同時對於動脈粥樣硬化和心腦血管等疾病也有一定的預防和治療作用。另外，花生中還含有大量的.鈣和鋅，其中鈣能夠促進人體的生長髮育，而鋅則能夠促進兒童大腦發育，增強記憶力。因此食用花生對身體可謂是好處多多。
溫馨小貼士
我們的日常飲食中通常是會採用炒或炸的烹調方式，然而炒熟或炸熟的花生米容易導致上火，因此建議大家選用燉煮的方式食用花生比較好。這樣既不用擔心上火的問題，同時又比較營養。另外還需要注意的是，花生中含有大量的油脂，所以皮膚油脂分泌旺盛或者容易長青春痘的小夥伴少吃爲宜。
花生作爲減肥的好處有哪些呢2
1、花生雖然是豆科類食物不是堅果，但營養和堅果相似，而且價格親民，不像那些開心果、夏威夷果、鮑魚果等價位高端的堅果，但是論營養價值花生卻不輸它們。
2、花生好養活，不挑地方，房前屋後一塊空地就能起起來，貧瘠的沙土地也照樣可以豐收。
3、花生營養價值豐富，在堅果裏蛋白質排名第一，高達24%，是優質蛋白的重要來源，所以素食者多吃花生可以某種程度上彌補魚肉的營養。
4、花生維生素B1豐富，維生素B1是中國人極容易缺乏的維生素之一，特別是長期吃精細白麪的人羣，每天一小把花生就補充維生素B1。
5、花生的脂肪含量和堅果裏排名並不靠前，所以相對低熱量，而且各類脂肪酸比例合適，所以花生油烹飪適用範圍更廣。
6、花生礦物質含量豐富，例如鐵、鉀、鈣、硒、鎂、鋅等等，尤其是鐵和鋅這兩種礦物質素食者極容易缺乏，所以素食者最好把花生列入日常膳食的一種，和糧食蔬菜一樣。
7、花生營養保健成分豐富，維生素E、亞油酸、卵磷脂、膽鹼、白藜蘆醇等對於降低血膽固醇、預防動脈粥樣硬化等心血管疾病都有幫助，而且卵磷脂和膽鹼都是對大腦神經系統正常工作的必須成分。
8、花生紅衣含有使凝血時間縮短的物質，能對抗纖維蛋白的溶解，有促進骨髓製造血小板的功能，不僅能幫助治療出血性疾病，還對人體造血功能有益。
9、花生特別適合哺乳期女人，豐富的優質蛋白、脂肪和B族維生素，有滋補氣血，養血通乳的作用，而且，其所含的油脂和膳食纖維對於緩解產褥期便祕非常有效。
10、花生消除大蒜的口氣，常吃大蒜對人體好處多多，尤其是和空氣充分接觸的生蒜，但是吃大蒜後的口氣很難消除，刷牙或者嚼口香糖效果都一般，慢慢嚼一小把花生米就可以輕鬆消除大蒜口氣。
花生是一種熱量和脂肪含量都很高的食物，如果食用過多是會導致長胖的，但是花生也具有減肥的功效，因爲花生中富含的不飽和脂肪酸和纖維等都是有助於減肥的成分。
不過量就是減肥食品，過量就是增肥的。花生是一種很有飽腹感的食物，吃一點可以抑制進食其他食物的食慾。當然如果控制的不好的話，也沒什麼作用就是了。畢竟花生是高熱量的，而且吃起來很容易上癮，一不小心就會過量。
我們之所以認爲吃花生米會導致肥胖，是因爲花生的熱量和脂肪含量很高，一度認爲想減肥就應遠離花生。對於花生米的熱量高，的確不可否認，可是就這樣把它劃爲減肥天敵實在是不應該。其實，花生對肥胖的威脅並不大，如果適量食用，吃花生米不但不會變胖，還能起到減肥的功效。這是因爲花生所引起的強烈飽腹感，幾乎是其他高碳水化合物食物的5倍。因此，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的攝入，從而達到減肥效果。再者，花生本身含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，因此，適量吃是不會導致肥胖的。
正確的食用花生可以幫助減肥。
花生和花生醬能夠幫助人們成功地減肥。原理在於花生雖然脂肪含量高，但是花生卻能夠更容易讓人產生飽腹感，從而控制熱量的攝入。也就是說，人們在吃了花生或者花生醬後不容易感到餓，一般人在吃了花生和花生醬後，兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓，所以對其他食物的食慾會降低，相應的熱量攝入會減少。因此花生是一種很適合懶人瘦身時食用的減肥食品。
只要每天適量的吃花生對肥胖的人來說，並不影響減肥效果反而還能起到減肥的功效。因爲花生不僅屬於高熱量食物，同時也是高蛋白、高纖維食物，吃花生可以增加飽腹感，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，抗餓效果遠高於其他食物，所以吃花生後會減少其他食物的攝入量，降低身體總熱量的來源，可以起到減肥的效果。另外花生除了含有豐富的膳食纖維，花生中含有的人體所必須的氨基酸――精氨酸屬於天然氨基酸，能夠延長飽腹感時間，還可以輔助降血壓，同時精氨酸還能促進升糖激素的分泌，增加機體對胰島素的敏感度，幫助脂肪分解，有很好的去脂功效，因此對想要減肥的人來說，每天吃適量的花生是有利於減肥的。
