你知道怎麼樣才能瘦手臂的贅肉嗎？繁忙了一天的工作，身體也不受控制，特別手臂比較痠痛，連擡起來都覺得費力。久而久之，肥肉，贅肉就長在本來纖細的手臂上，怎麼才能把贅肉挪走呢？下面跟小編來看看怎麼樣才能瘦手臂的贅肉吧！
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉1
以下動作容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果伏牆挺身
1.腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒後起身，起身時吸氣。
4.重複做此動作30次。
手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉圈30下。
3.手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉2
(1)做俯臥撐能夠減掉手臂贅肉，大家都知道，俯臥撐對於手臂力量的需求是比較大的，在做俯臥撐的時候，手機肌肉在不停的運動，對於去除手臂上的贅肉是很好的。在剛開始做俯臥撐的時候會特別困難，大家可以先少做一點，然後慢慢的增加，這樣子做起來就很容易。
(2)舉啞鈴能夠瘦手臂，這個對於去除手臂上的贅肉效果也是很不錯的，在舉啞鈴的時候，手臂上的脂肪在不停的.燃燒，贅肉就會越來越少。但是女生舉啞鈴是很容易受傷的，大家再舉之前一定要先做熱身運動，避免肌肉受傷。家裏沒有啞鈴的，用礦泉水也是可以的，每天做幾組，瘦手臂的效果還是很明顯的。
(3)練瑜伽也可以瘦手臂，瑜伽是很鍛鍊身體的，它是一種比較安靜的運動，塑形的效果特別好，想要天鵝頸，天鵝臂，就可以通過瑜伽來達成。瑜伽看起來簡單，但是真正實施起來很難，在這個過程中，大家最重要的就是要有耐心，並且堅持下去。每天跟着視頻裏面做半個小時，一段時間之後，身材和氣質都會有很大的改變。
2.瘦手臂還需要注意些什麼
(1)只要是有關減肥的事情，那麼合理的飲食是一定不能少的，合理飲食不要叫你節食，節食減肥是特別不好的一種行爲，這樣子是很容易就反彈的。合理飲食大家可以制定一個飲食清單，每天照着上面吃，這樣子對身體好，減肥的效果也是很不錯的。在減肥期間，一定要注意少吃油炸食品，這些食物的熱量都特別高，吃之後很容易發胖的，奶茶和含糖量高的蛋糕也要拒絕哦。
(2)大家在運動瘦手臂的時候，最重要的就是堅持，很多人在做一兩天運動之後，感覺瘦身的效果不是特別明顯，然後就放棄了，減肥瘦手臂是需要一定的時間的，所以想要減肥成功的話，一定要堅持下去。在運動之前，給自己定一個小目標，做到之後給自己一個獎勵，這樣子運動起來就很有動力了，大家可以這麼試一下哦，減肥是沒有捷徑的，運動纔是王道。在運動之前，大家要注意熱身，不管是什麼運動，如果不熱身的話，都是很容易受傷的，這一年工資就得不償失了，大家要注意這一點哦。
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉3
俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
伏牆挺身
步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。
注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。
坐姿臂屈伸
步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。
注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
