俯臥撐瘦手臂的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享俯臥撐瘦手臂的方法有什麼好處。
俯臥撐瘦手臂的方法1
俯臥撐是很常見的一種運動姿勢，在平時生活中，經常可以見到有很多喜歡做俯臥撐，我們都知道，俯臥撐會通過手臂用力進行鍛鍊，那麼俯臥撐可以瘦手臂嗎？俯臥撐瘦手臂的方法。
俯臥撐可以瘦手臂嗎
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊緻你的手臂，手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。
俯臥撐瘦手臂的方法
1、面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是爲了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2、擡起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時儘量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
俯臥撐的正確手法姿勢
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的`力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
手臂粗是什麼原因
手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則儘量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。
手臂粗或是上手臂缺乏鍛鍊
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉)。
正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。
俯臥撐瘦手臂的方法2
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。
完全俯臥撐
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
你的俯臥撐計劃
下面是一些升級了的俯臥撐動作，從最簡單的支架動作到最難的完全俯臥撐。剛開始的時候，每週做三次支架動作直到完全掌握。接着開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時，就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那麼就返回去鞏固上一階段的動作。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿儘量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組，並且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，保持一秒鐘，然後恢復原狀。
之所以俯臥撐一直以來受到這麼多人的歡迎，那麼是因爲俯臥撐的方法，簡單花的力氣大，而且效果又很好通過俯臥撐的練習，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以減少雙臂的肥肉，如果雙臂太粗壯的話，適當的做俯臥撐可以減去肥肉促進新陳代謝。
