你知道關於強化小臂手腕訓練有什麼方法嗎？其實對於這個問題，很多人都是不太瞭解的，因爲這個是一個專項的訓練方法，那麼下面小編爲大家分享關於強化小臂手腕訓練方法知識。希望可以幫助大家。
強化小臂手腕訓練1
啞鈴彎舉翻轉
推薦必備前臂訓練，雖不常見但對於刺激前臂以及二頭非常有效(可以加入於日常手臂訓練中)。站姿對握啞鈴置於身體兩側，同時肘部緊貼身體兩側，緩慢向上彎舉至二頭收縮向內旋轉手腕至虎口朝下，慢慢離心降落於初始兩側位置自然翻轉成預備姿勢
錘式彎舉
刺激二頭外側同時刺激前臂肱肌的彎舉動作，採取坐姿站姿隨意，對握啞鈴注意在向上提起時肘部儘可能保持固定在身體兩側，身體不要過分前後搖晃，注意力集中在收縮肌肉上，
背後腕彎舉
最喜歡的小臂訓練，因爲對於屈肌肌羣能夠用更重的重量來刺激，背後與肩同寬手掌朝上握住槓鈴靜止於身後，保持手臂固定，鬆開手掌讓槓鈴滑出掌心，再手腕用力向後合起手掌至最高收縮肌肉，切記整個運動中只有手腕運動
反握腕彎舉
很好的孤立發展前臂，可以在腿上同時也可以選擇在平凳上進行，前臂置於大腿且固定不動，手腕和手掌超出膝蓋，儘可能低的向下放重量至啞鈴滑落出手掌重心，手腕用力提起啞鈴至最高點收縮肌肉
槓鈴腕彎舉
孤立鍛鍊屈肌肌羣，坐於平凳手腕前部伸出雙手靠攏握住槓鈴，前臂保持緊貼平凳且不要移動，緩慢下放槓鈴至極限(槓鈴重量位置不再掌心中位置)充分拉伸前臂，運用手腕的.力帶動手指提起槓鈴至最高收縮前臂肌肉
啞鈴腕伸展
發展伸肌肌羣的絕佳訓練動作，注意在運動中你的手腕和手是懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的擡起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動
強化小臂手腕訓練2
1、強化肩部肌肉，便於肩膀有更大轉動空間，上杆到頂點時保持身體穩定並增加擊球距離。
站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢，兩手握住球的兩側，向內擠壓球體。這可幫助增強雙手力量。做上杆姿勢，緩慢將球舉過頭頂，保持這個姿勢4秒鐘。緩慢進行揮杆動作，到達結束位置，保持這個姿勢，數到4。恢復到瞄球位置，然後重複幾遍。
建議重複的次數：10次到20次
2、加強手腕和手臂的力量，同時訓練翻轉雙手，這樣可以獲得更好的控杆能力。
緩慢恢復到初始位置，轉到身體另一邊，轉動實心球，彷彿你在擊球時轉動了雙手。重複這個動作，讓你的動作順暢。不斷重複，直到有理想的效果。
