教你正確學習仰泳的技巧，很多人覺得仰泳很難學，其實並不是的，只要掌握好技巧就可以了，下面就讓小編爲大家介紹一下關於 教你正確學習仰泳的技巧的相關內容，希望能幫助到大家吧！
教你正確學習仰泳的技巧1
一、手臂技術與練習
遊仰泳時，兩臂輪流交替地向後划水是推進身體前進主要動力，臂划水技術的好壞直接影響遊速。仰泳臂部動作分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個部分。
一、入水
臂的入水動作應與身體的轉動相協調。臂入水時，身體向同側轉動，手臂伸直放鬆，掌心朝外，以小指領先在頭前同側肩的延長線上快速切入水中，以減小入水時的阻力。入水時，手掌與前臂成150度～160度角。
二、抱水
臂入水後要積極的下滑抓水，轉入抱水的階段。隨着轉動和伸肩，肩臂向內開始旋轉，稍屈肘手指向外，使手臂內側和手掌對準水的流動方向並有壓水的感覺。
此時，划水的主要肌肉羣胸大肌、背闊肌和肩帶肌羣應得到適當拉長，以便划水時能充分發揮力量。抱水結束時，手掌距水面30～40釐米，肘關節彎曲成約150度～160度角。
三、划水
仰泳的划水動作是推進身體前進的主要動力。划水動作從抱水結束開始，手臂以肩爲軸，劃至大腿側下方爲止。划水包括拉水和推水兩部分，拉水時身體繼續向側下方轉動，手向後、向上、向內划水，肘關節逐漸加大彎曲程度。
拉水過程中，手的運動速度應快於肘，逐漸使手、前臂和上臂形成良好的對水面，當手劃至肩側時拉水動作結束，此時身體轉動幅度達到最大，肘關節彎曲達最大程度呈90度～120度，手掌離水面10～15釐米，指尖朝向外上方。
當手掌劃過肩關節開始轉入推水階段的`時候，身體開始向手臂的對側轉動，手掌、手臂同時向後、向下、向內加速做推水動作。
爲使推水動作更有力，肘關節和前臂應逐漸向身體靠近，當推水即將結束時，前臂內旋向下做壓水動作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的壓水動作要速度，有如甩鞭子一樣。推水結束時，手臂伸直，手掌朝下位於大腿側下方距水面約40釐米。
四、出水
出水是指手臂划水結束後迅速提出水面的動作過程。出水是藉助手臂向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮，迅速把手臂提出水面。出水時先壓水使手臂伸直，然後提轉肩，使肩露出水面，由肩帶動上臂、前臂和手依次出水。
出水時，掌心轉向大腿，拇指領先出水，這樣阻力小，且手臂較自然放鬆。
五、空中移臂
手臂出水後，應以肩爲軸，沿着同側肩的上方，在垂直面上直臂向前移動。當手臂移至肩的正上方時，前臂向內旋轉，使掌心轉向外小指領先，爲入水做好準備。空中移臂時，臂要伸直放鬆。
二、腿部技術與練習
仰泳腿部動作的主要作用是維持身體平衡，保持身體良好的流線型，產生一定的推進力。仰泳腿部動作與爬泳腿部動作相似，都是做交替的鞭狀打水動作。
隨着生活水平的提高，越來越多的朋友注重健身運動了，其中有很多人都會選擇游泳健身，游泳不僅能消耗人體的脂肪，有效減肥，還能增強肺活量。
教你正確學習仰泳的技巧2
1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置爲鐘錶12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
6、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7、保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
仰泳的動作要領
仰泳手臂動作分解
1、入水
完成空中移臂之後，由於慣性，手臂自然放鬆，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方。溫馨提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角。
2、划水
完成抱水之後，前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉爲內、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束後，手臂伸直，手掌處於大腿側下方。
3、抱水
充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水裏，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處於一個較高的位置。
4、空中移臂
提肩出水之後，臂部自然放鬆、伸直，手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面，並且垂直於水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，爲下一步入水做好準備。
5、出水
完成划水之後，藉助手掌壓水的反彈力，手臂自然放鬆，迅速提肩，肩部出水之後，由肩部帶動大臂，再小臂，最後手依此出水。
仰泳腿部動作分解
1、直腿下壓
膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由於腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作並不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放鬆，而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下壓之後，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示：整個過程儘量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖儘量伸直，加大打水的面積。
仰泳呼吸換氣技巧
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但爲了避免呼吸過於頻繁或者過於不充分而導致動作紊亂，一般採用划水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，並有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。
