你知道減拜拜肉最有效的動作嗎？蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長錯了位置，男人覺得它長錯了形狀，長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？下面跟小編一起來看看減拜拜肉最有效的動作吧！
減拜拜肉最有效的動作1
一、面朝地面，趴在地上，雙手掌心朝下自然放在身體兩側，身體放鬆，吸氣時用雙手慢慢撐起身體，雙腳的腳掌勾住地板，保持自然順暢的呼吸。
二、全身呈斜板式，整個身體成爲一條斜線，臉朝下，眼睛看着地面，整個身體保持這個狀態，做10-20次呼吸即可。
三、接着彎曲你的手肘，身體朝下壓，保持懸空的狀態，臀部、腹部、大腿的肌肉都儘量的縮緊。
四、此時整個身體保持成一條直線，眼睛依舊看着地面，保持10-20個呼吸，如果不能堅持的話，可以直接多次重複這個動作。
五、身體俯趴在地面上放鬆，然後雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。然後放下你的雙腿，腳掌勾住地面，擡起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
六、做完整個瘦手臂動作後，站起來活動一下筋骨，滴上幾滴精油，給手臂來一次放鬆按摩，最好叫身邊的朋友幫你按摩，這樣你可以全身放鬆一下。
最後要注意飲食，贅肉都是吃出來的，手臂很難瘦，所以要千萬注意，多吃一些蔬菜類和穀類，對於減肥都非常有效。
減拜拜肉最有效的動作2
減肥方法步驟一：
1、兩腳張開，與肩同寬，雙手垂直落下。
2、上身下屈，雙手接觸地面，膝蓋微微彎曲。做3次。
減肥方法步驟二：
1、雙腳微微打開，全身放鬆，左手按壓在腰部。
2、右手擡起來放在頭頂，用手將頭部按壓至右前方。接着換手，按照步驟同樣進行。
減肥方法步驟三：
1、伸開雙手，打開雙腳，將兩臂平舉，手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前，左手舉高，向右做右側伸展運動。換手同步驟進行。
減肥方法步驟四：
1、接着步驟三的`動作，將左手肘和右腳肘彎曲，放在後頸處，停留5秒鐘。
2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。
減肥方法步驟五：
1、進接着上一個動作，保持兩腳打開的狀態，雙手撐開，身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面，右手向後伸展，左右交換做4次。
減拜拜肉最有效的動作3
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從後下方），與剛纔的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此爲1組，來回做15組。
3、牀上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛纔動作，舉起放下爲一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此爲一組，重複15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉，接着手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
5、面壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。
