產後怎樣快速減肥，媽媽們十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是因爲產前攝入太多營養，難免有些肥胖，這就需要一些產後快速減肥的方法了，那麼接下來我們就來詳細瞭解下產後怎樣快速減肥。
產後怎樣快速減肥1
一、造成產後肥胖有諸多因素：
1、內分泌改變：因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。
2、懷孕期：來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產後遺留的脂肪可能愈多。
3、水腫：這是因爲在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產和產後大量的血液回到循環系統，造成產後身體腫脹。
4、骨骼肌肉韌帶關節鬆弛：懷孕期，母體會產生一種個名爲遲緩素的內分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變鬆馳，特別是骨盆鬆弛和身體臃腫。
5、體質的改變：產後氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。
6、生活習慣改變：孕產期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。
二、不要錯過瘦身黃金期
據國外統計報告指出，產後42天至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
1、保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。快速減重（每週﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速)。
對需要繼續減肥的人來說，每週超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
2、養成良好的生活習慣有利於體形恢復
產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
3、運動適量
順產的話產後第二天可以下牀活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的'發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
4、選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化爲能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
5、控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
產後怎樣快速減肥2
產後快速減肥方法：
法寶一：產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在牀上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動：
1、呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
法寶二：堅持母乳餵養
堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因爲沒有進行選和擇，我認爲這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！因爲哺乳可以讓你消耗卡路里，即使爲了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖。記得當初我的奶水不多，爲了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因爲，體內的卡路里會隨着奶水分泌出來了吧。
法寶三：三餐定時，不要忽視早餐。
三餐一定要定時，不要爲了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因爲10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裏控制食慾。
